考试前总是睡不着怎么办

考试前总是睡不着怎么办

1、在复习阶段，应按照考试时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点准时起床，每天都如此；

2、在睡觉前让大脑放松30分钟，如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等；

3、上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试的事，可以想象一些让人轻松舒畅的景象，使思维放松；

4、躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡；

体育考试前紧张的睡不着怎么办

可以先平缓呼吸，脑子里不要想这件事，全身放松

高考前紧张焦虑睡不着怎么办

高考前紧张怎么办？

————让老教师告诉你

高考前的适度紧张是正常的，有利于发挥出自己的真正水平。所以，不要小题大做，把适度紧张的正常现象看得太重。那么，怎样的紧张是不正常的，属于过度紧张呢？如果随着考试临近，紧张到寝食难安，或身体不适，不能静心备考，心情焦躁，而且这种情绪，越接近高考越严重，那就是紧张过度，需要想办法调节。

那么，该怎么调节呢？在回答这个问题之前我们先弄清楚导致紧张的原因:

1.自己清楚地知道平时学习基础不牢，考不好的可能性很大。自信心不足，所以紧张。

2.对高考的期望值过高，甚至到了奢望的程度。这种超出自己实际能力的奢望，与自信心不足交叠，更容易导致紧张。

3.周围环境的压力太大。其中，父母亲朋对自己过高的期望，导致心理压力过大而紧张。

4.与学习基础较好的同学过分攀比加剧考前紧张。

5.考前练兵，模拟分数过低，增加焦虑和紧张。

针对上述原因，怎样对症下药，改善状况呢？总的来说，可从以下几方面入手:

1.平时学习要认真扎实，不放过任何一个知识点，不会就问，扎实做好每一道题，争取零失分，争做满分卷。平时的每一分付出，都直接关系到高考的底气和信心。平时付出越多，学得越好，底气和信心就越足。

2.要与父母亲朋坦诚沟通，告诉他们自己学习的真实水平，打消他们期望过高的想法，减轻自己的心理压力。当然，也要给自己必要的心理暗示。如，可以给自己编一个减压口诀:

学习是我自己的事情，不是给父母的事情。我的人生属于我自己，我努力我无愧。人生是我自己的，与别人无关，更与父母的脸面无关，所以我应该轻装上阵，为自己拼搏，胜败无悔！

3.降低自己期望值，不与同学比较攀比，怀揣平常心考试。也要给自己相应的心理暗示:

(1)高考仅仅是一次考试，并不能决定你的一生，所以我不紧张。

(2)我一定能考上本科。只要考上本科，哪所学校都一样，都得考研、待业找工作，所以我不和你们计较，咱不比这次谁考得好，咱比人生路上谁走的更远，最后谁厉害。我告诉你:真正的高手，从来不计较一城一地之得失。所以这次考试我只想露一小手，高招在后边，不信咱走着瞧！

4.考前，要按部就班，制定计划，扎实备考，少胡思乱想。按学校课程安排或自己的原定计划，复习每一学科的知识重点、常考点、易错点、失分点，看笔记和错题本。尽量不做或少做新题，考试前一晚可适当做题练手，练思维。

5.为了缓解紧张情绪，考试前几天或前一天就做好考试预案，做好各种设想，使自己胸有成竹。如，针对第二天的语文考试内容，可以做如下预案:

语文一定按照顺序做，论述类先要慢中求稳，然后逐渐稳中求快，快慢结合，把握节奏。论述类必答题，答案原始信息在文中，但要概括整合成简明扼要的陈述语言，作为答案。发下试卷，可先看作文题目，这样在做别的题时，或许能触发你的灵感，最起码能让我有充分的思想准备，从容准备素材和构思。作文立意要准确，字迹要清晰工整，字数要充足，结构要风头、猪肚、豹尾。文学类诗词鉴赏等笔答题目，要注意据赋分分点答题，注意格式，先总后分，先观点后理由。文学类题目审题要认真，咬文嚼字，思路要清楚。语言运用17---19题，要结合语境选词语和句式，注意要前后文连贯，不能自相矛盾，其中病句题重点从四个选择肢的区别，寻求突破，当然要结合文段前后文提示。20.21题型不固定，从我们以往练习中找答题灵感。

总之，要根据自己的实际情况，有针对性的采取措施，才能克服紧张情绪，啃下高考这块硬骨头！希望我的回答，能帮到你。

@燕舞春来

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