空气浴的温度上的要

空气浴的温度上的要求

按空气的温度，空气浴分为：20～30℃为热空气浴，15～20℃为凉空气浴， 4～15℃为冷空气浴。

空气浴方法：应从温暖季节的热空气浴开始，逐步向寒冷季节的冷空气浴过渡。每次进行空气浴前先作些体力活动，使身体发热，但不要出汗，然后再脱衣进行空气浴。冬季更应与体力活动结合起来，气温低时，运动量要相应加大。

注意事项：每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒颤为度。如遇大风、大雾或寒流，可暂停或在室内进行。一般情况下要有规律地坚持，不要无故中断。发烧、 虚弱的儿童

实验所用试剂及与样品接触的仪器需要干燥和洁净的理由

空气浴主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体，使机体对气温变化具有更高适应能力。空气浴一般先在室内进行，室温不应低于20℃．锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和，不同健康儿童都可接受，只是患急性传染病的儿童应禁止。水浴水浴锻炼形式多种，如擦浴、冲洗、淋浴和天然浴场沐浴。这种锻炼主要是和用水的寒冷刺激，使机体产生一种耐寒能力。学龄儿童和体弱者适宜擦浴。水浴时间不易过长，一般擦浴一二分钟即可。浴后应立刻擦干全身。并摩擦皮肤、使之微微发红为止。一般开始时，皮肤由于受寒冷刺激血管收缩皮肤发白，会感到寒冷，但过一会儿，机体产热加强、皮肤发红，感到舒服。但如果出现第二寒冷，则应立即停止锻炼。日光浴在北方，当气温在摄氏22℃以上无大风的夏季，就应抓紧时机组织儿童接受日光浴，这不仅是增进儿童健康的措施，对防治佝偻病也有重要意义。日光浴场最好选择树荫、空气流通的向阳地带。日光浴时头部应遮萌，为使眼睛免受日光直射应戴上护目镜。晒时应先晒背部，然后是体侧最后是腹部。一次全部日光浴时间约为2O－30分钟。根据自己的情况选择合理的锻炼方法！

宝宝空气浴该如何训练

空气浴就是让身体皮肤广泛地、直接地接触新鲜空气来保健身体。人生活在空气中，而空气里的温度(气温)、空气的流速(气流，也称作风)、空气的湿度(气湿)、空气的压力(气压)以及空气的化学成分(如阴离子和阳离子含量)经常变化，为提高身体对外界空气变化的适应能力，在生活的环境中有意识地进行空气浴是健身的方法之一。

1.空气浴的方法做到尽量少穿衣服，或脱光衣服只穿短裤，使皮肤广泛接触空气，可在家中的阳台上进行，也可在户外进行。空气浴分为如下几种，可循序渐进地进行。

1．暖空气浴暖空气浴的气温通常为20～30℃左右，刚开始锻炼时间可短些，以后可慢慢延长。

2．凉空气浴凉空气浴的气温通常为15～20℃左右。凉空气浴最好在夏季暖空气浴的基础上进行，锻炼时间可短些，以身体不出现寒冷为度。凉空气浴比暖空气浴对人体的保健作用大。

3．冷空气浴冷空气浴要在凉空气浴的基础上进行，气温通常在14℃以下，但不宜低于0度。初练者每次不应超过5分钟，锻炼一周后逐渐加长时间，以6～20分钟为宜，炼前、炼后均宜做全身的擦摩运动，以使皮肤发热为度。在湿度过低时可配合体操、跳绳、跑步等健身运动进行，不可静坐或站立不动。冷空气浴的锻炼最好在机体出现寒颤前结束。

2.空气浴的保健效应1．对环境的适应性通过空气浴，可使人体适应外界环境，少患季节病。

2．电离子的作用空气中的电离子，对人体的益处尤大，表现在如下几方面：

(1)空气中的电离子进入呼吸道、接触皮肤后可发生生理效应，刺激呼吸道及肺内大量迷走神经纤维，把兴奋传给延脑、迷走神经和呼吸中枢，然后扩散、波及延脑血管运动等生命中枢，导致各种相应的良好的生理效应。所以在国外有些病人在医生的辅导下坚持进行空气浴，治疗心血管疾病、神经衰弱、神经紊乱、麻痹或痉挛等收到了显著的效果。空气中的电离子还可促进鼻黏膜上皮细胞再生，恢复黏膜功能，防治萎缩性鼻炎等。

(2)空气中的电离子进入血液循环后，可使红细胞、白细胞、血红蛋白、血小板等增多，因而有助于防治血液系统疾病，提高机体免疫力。

(3)临床观察实验还证明，空气中的负离子进入人体后，可使萎缩的神经兴奋，脑的活动转佳；并可提高肺的换气功能，使呼吸系数增加；还可使血糖和胆固醇降低，促进胃液分泌；并可改善慢性肾炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的症状。

3．抗衰老作用科学人员测定，人们在室外的凉空气浴中，皮肤温度可降低1～2℃，脉搏减少4～8次，心脏负担减少，血压降低，有利于抗衰老与防治慢性疾病。

4．振奋精神，促进血液循环作用科学实验和临床实践都表明，冷空气浴能振奋精神，促进血液循环，促进新陈代谢，促进某些激素分泌增多，可起到增强机体的抗病能力和提高机体的免疫功能，并可改善呼吸系统和造血功能。对于防治动脉硬化、高血压、感冒、咽喉炎、抑郁症、冻疮、哮喘、风湿性关节炎有良好的作用。为此，日本有以“冷疗”为主的医疗机构。

3.空气浴的留心事项①空气浴一定要因人而异、最好在医生的指导下进行，千万不可盲目乱来。

②大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴，因大汗时皮肤血管扩张、毛眼开张，这时进行空气浴极容易着凉感冒。饭后一小时内也不要进行空气浴。

③发热病人、虚弱的幼儿、老人及有严重心脏病的人以及各种急症患者均不宜进行冷空气浴。

④空气浴最好在环境优美：树木繁茂、花草庄稼丛生的地方进行，也可在江湖海畔空气新鲜的地方进行，因为这些地方氧气多，空气中的阴离子也多，最不宜在人口稠密或氧气少、阴离子少的地方进行。

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