怎么做半蹲 半蹲半移正确做法？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么做半蹲这个问题，包括半蹲半移正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

半蹲半移正确做法？

1、我们要保持躯干直立，不要弯腰驼背，让脊椎保持一条直线。

双腿一前一后，保持2个肩部的宽度。

2、进行分腿蹲训练的时候，我们要避免前脚膝盖超过脚尖，保持身体重心在两腿之间，就能避免膝盖过度往前冲。

3、下蹲的时候，控制好膝盖不要内扣，要跟脚尖保持一直方向，水平朝外，后脚膝盖不要碰地。

4、刚开始进行分腿蹲训练的时候，我们动作不熟练，可以保持双脚一前一后，不需要回收。

当动作逐渐熟练后，再尝试一次分腿蹲，回收前腿，恢复站姿状态，再换另一条腿往前迈，再下蹲。

5、当你熟悉地面分腿蹲后，可以尝试保加利亚分腿蹲，后腿搭在矮凳上进行训练，可以提升训练难度，给肌肉更深的**。

6、分腿蹲训练的时候，每次每次进行10-15次，重复3-4组，隔2天训练一次，就能达到**效果。

半蹲姿势？

半蹲健身法健身，半蹲健身法两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。

自然半蹲法：半蹲时，两手放松且置于体两侧，或两手放在双膝上。

展臂半蹲法：两手臂分别做单、双交替进行的直臂前伸或上及侧举动作。

反撑半蹲法：双手十指交叉，做向前反手撑并推出动作或向头上做反手上撑动作。

冲拳半蹲法：两手握拳于两肋侧处，分别向前、向上、向侧做冲拳运动。

推手半蹲法：双手五指自然分开，用力做向前平推动作。

要求：立掌，力用在掌根部。

后收回两肋旁，依此类推。

注意事项：1．半蹲时大小腿间的夹角，可根据本人身体状况而定；2．练习时间长短一定要根据不同情况因人而异；3．腰、腿等处如有炎症或病时勿做；4．练习完毕后，必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。

半蹲动作要领脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，膝盖不能外张或者内屈下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，即可还原起身动作尽可能流畅、连贯下蹲时吸气，起立时呼气可以锻炼的部位在半蹲过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，对大腿肌的**作用更强，所以对大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。

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