怎么做倒立 倒立行走的12个要领？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么做倒立这个问题，包括倒立行走的12个要领？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

倒立行走的12个要领？

NO.1　　俯卧撑　　做10个/组，做3组　　增加手臂力量　　NO.2　　波浪俯前撑　　12/组，做3组　　NO.3　　低位俯卧撑静止　　保持15秒/组　　做5组　　NO.4　　勾脚俯卧撑　　左右各8个/组　　做4组　　NO.5　　NO.6　　头点地支撑　　可以地上垫个软垫　　保护头部　　保持15秒/组　　做5组　　NO.7　　头点地，尝试倒立　　可以靠墙练习　　NO.8　　重复训练　　保持静止　　保持15秒/组　　做5组　　NO.9　　双腿开合训练　　15个/组，做5组　　NO.10　　加大难度　　双腿开始尝试　　向上抬离　　感受控制身体的感觉　　NO.11　　尝试向后翻转　　建议靠近墙壁训练　　控制住身体　　NO.12　　开始尝试倒立　　学会之后晒朋友圈　　太有档次！　　以上动作要分阶段加强　　每天或几天练习一个动作　　最后把所有动作连起来　　就是一个倒立哦！。

肩倒立怎么做？

步骤/方法1 平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

2 呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。

3 呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。

4 呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。

(此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央)5 呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。

(如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长)6 呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。

(双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部)。

倒立拉筋正确方法

双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

2/9一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

3/9双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

4/9两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

5/9坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

6/9仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

7/9保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷。

保持10秒左右。

8/9单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。

保持20秒，之后换另外一边。

9/9坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。

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