心跳多少是有氧运动 有氧心率怎么计算？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答心跳多少是有氧运动这个问题，包括有氧心率怎么计算？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

有氧心率怎么计算？

有氧心率是指在有氧运动时，心脏每分钟跳动的次数。

一般来说，有氧心率的计算方法是：（220-年龄）×（60%~85%）。

例如，一个 30 岁的人，他的有氧心率范围为：（220-30）×（60%~85%）= 114~161 次/分钟。

需要注意的是，这只是一个大致的计算范围，具体的有氧心率还会受到个人健康状况、运动强度、环境等因素的影响。

在进行有氧运动时，建议根据个人感受和身体状况，适当调整运动强度和时间，以达到锻炼身体的效果。

阳光有氧心率训练法跑量准则？

有氧训练是以有氧为主，强度为辅的训练方法，在有氧基础扎实的情况下通过适当的强度训练提高人体的有氧能力。

有氧部分与maf180（国内简称耐力大书）相似，都是采用心率区间训练有氧能力。

那为什么要用心率来练有氧的问题。

传统的有氧练习模式，都是采用配速指导模式进行的，比如有氧训练10公里，目标配速600-630，在跑的过程中主要以配速为目标进行训练。

然而，马拉松是有氧占比90%以上的运动。

所以，我们要搞清楚有氧运动的供能模式。

人体在有氧运动状态下，身体会以小部分糖原混合大量脂肪为能量供应身体运动。

而心率是身体是否处于有氧状态的主要指标。

当人体的心率逐渐升高，身体脂肪与糖原供能比例会出现变化。

心率升得越高，糖原的供应比例就会逐渐增多，脂肪的供能比例会减少。

而要训练有氧能力，身体就要一直处于脂肪为主要能量的模式。

对于以配速训练为指导的有氧能力，存在这一个严重弊端。

那就是使用相同配速跑步，心率会随着距离与时间的延长逐渐升高。

比如一开始使用600配速跑步，心率只有140，跑了30分钟后心率升到150，再跑30分钟心率就会升到160甚至165。

这样跑步，随着心率的升高，身体的脂肪与糖原的供能比例也在一直变化，前30分钟心率还在燃脂有氧区，可以有效的训练到有氧能力，但是30分钟后心率已经超过了燃脂心率区间，训练的则是身体混合供能的模式。

如果你的目标是训练60分钟有氧能力，那么这样按照配速跑步，实际只练到了30分钟。

但是，如果配速改为心率，就可以完美地规避这个问题。

比如我的有氧区间是145-150心率那么60分钟有氧跑，心率一直卡在145-150心率，身体就会持续60分钟的训练有氧耐力。

相对比配速定义的训练，则可以每次多练30分钟有氧能力，效率要高出很多。

你好，阳光有氧心率训练法是一种通过控制心率来进行有氧运动的训练方法。

其跑量准则如下：1. 初学者：每周跑步2-3次，每次20-30分钟，心率保持在60%-70%的最大心率范围内。

2. 中级者：每周跑步3-4次，每次30-45分钟，心率保持在70%-80%的最大心率范围内。

3. 高级者：每周跑步4-5次，每次45-60分钟，心率保持在80%-90%的最大心率范围内。

注意事项：1. 初学者应该逐渐增加训练强度和时间，不要一开始就过度训练。

2. 中级和高级者可以适当增加训练强度，但应该注意避免过度训练和受伤。

3. 在进行阳光有氧心率训练法时，应该配合合理的饮食和充足的睡眠，以达到最佳的训练效果。

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