怎么上双杠 双杠六练习怎么做？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么上双杠这个问题，包括双杠六练习怎么做？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

双杠六练习怎么做？

一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

　　动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。

可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2二、挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3三、挂臂屈体撑锻炼部位：腹肌动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。

可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

提示：1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

4.初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

4四、支撑摆动先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。

前摆时做到送髋，脚尖远伸。

上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。

并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

5五、挂臂撑摆动从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。

腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。

初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

6六、悬杠屈膝缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下。

屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。

然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

7七、引体向上锻炼部位：经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。

对增加背阔肌的宽度很有帮助。

如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。

动作：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。

挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。

最高点收缩2~3秒，控制性还原。

然后进行下一次动作。

1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。

2、身体不要摇晃，尽量减少借力。

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