徒手怎么练胸肌厚度 室内怎么练胸肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答徒手怎么练胸肌厚度这个问题，包括室内怎么练胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

室内怎么练胸肌？

室内锻炼胸肌如果没有别的器械的话 我们就可以进行徒手锻炼 最好的方式就是俯卧撑 俯卧撑的位置角度不同可锻炼到胸肌的侧重点简单的可以分为三种。

标准俯卧撑 高位俯卧撑 低位俯卧撑 根据手的位置不同还可分为 宽距 窄距 图上为标准俯卧撑。

看这条线 一定要保持身体的直线。

在起落过程中身体不要塌腰 臀部不要抬起。

保持核心稳定 高位和低位俯卧撑 就是在保持你标准姿势不变的情况下 抬高腿部。

或者手臂位置。

比如 在家里把腿放在床上 或者沙发上 这是低位。

可以更好的**到上胸肌 或者手摁在桌子上 就可以更好**下胸。

这种最简单 手的宽度 决定了你胸部发力和手臂后三头肌的比例。

手越窄三头肌感觉更强。

双手越宽 胸部感觉更强。

建议。

分组练习 每个动作做4-6组 每组8-15个 。

俯卧撑需要多久才能练出胸肌？

对于没有基础的普通人来说，俯卧撑作为初级的增肌运动的徒手动作，在前六个月之内还是比较效果的！俯卧撑不仅能够锻炼到胸肌，同时对全身肌肉都有很好的锻炼作用，包括肱三头肌、和核心肌群（胸部以下臀大肌以上的所有肌肉为核心肌群），所以，只要坚持，俯卧撑一样能够起到增肌的作用！而且不同类型的俯卧撑能够对身体不同的肌肉起到不同得作用。

怎么练出漏斗胸？

漏斗胸要用正确的锻炼方法，我大概总结了几点：1、俯卧撑。

这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。

重复此动作3组，每组10次。

2、胸前挤压。

这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。

重复此动作3组，每组20次。

3、哑铃卧推。

仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。

两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。

肘部略低于踏板。

然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。

这时手腕，两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。

举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

这个动作重复3组，每组10次。

4、胸上提拉。

仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。

两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。

要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。

重复此动作3组，每组10次。

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