弹力带怎么用 如何挑选及使用弹力带？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答弹力带怎么用这个问题，包括如何挑选及使用弹力带？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何挑选及使用弹力带？

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。

在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。

并且广泛应用在康复训练领域。

弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。

可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。

训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。

1）应用几乎不受场地限制；2）极其便于携带；3）质地柔软，训练 360° 无死角，对关节几乎不产生压力；4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；5）对于有塑形需求的人群帮助很大。

15公斤弹力带怎么使用？

正确用法：1、将弹力带套在脚上。

2、可以开始进行练习，练习双侧脚踝内翻及背屈的力量，然后练习双侧脚踝外翻及跖屈也就是勾脚的力量，其实这种使用方式比较简单，因为不需要他人进行辅助，但是缺点是功能比较单一。

3、在其他时候，我们可以进行腓骨肌肌肉的训练，取坐位再把弹力带套在双脚上，受伤的脚向上方拉，使用弹力达到极限，缓慢地去放松。

弹力带训练方法？

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。

弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。

2、上臂肌群练习。

动作要领： 站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。

双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。

也可以采用坐姿练习；站姿同动作1。

双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。

也可以采用坐姿练习。

3、胸背肌群练习。

动作要领： 站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。

将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。

也可采用坐姿练习； 站姿同动作1。

弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。

也可在头前、头后交换做下拉练习。

4、腰腹肌群练习。

动作要领：坐姿，弹力带可固定在其他物体。

双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。

注意头和身体保持在一个平面，头不要低下；坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。

弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。

注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

一、弹力带训练姿势如下：1、侧平举2、前平举3、臂屈伸二、弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果：1、增加肌肉力量（力量增加，动作更轻松）2、增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）3、增加肌肉耐力（重复动作很多次，但不觉疲劳）在进行训练之前，我们要先考虑好自己的训练目的。

训练目的不同，训练方法有变化，才能对肌肉产生不同的**，达到训练效果。

例如，健美先生为了市面肌纤维变粗，肌肉围度增加，他们会采用阻力大、次数少的训练方案：相反女性希望通过训练使赘肉减少，收紧松弛肌肉，便会使用阻力小，次数多的训练方法。

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