弹力绳怎么练背 弹力绳都可以训练哪些部位？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答弹力绳怎么练背这个问题，包括弹力绳都可以训练哪些部位？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

弹力绳都可以训练哪些部位？

给你介绍几个锻炼动作：第1式： 直立上提 ● 锻炼部位：三角肌中束 ● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩 ● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

第2式 头后上提 ● 锻炼部位：肱三头肌 ● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂 ● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。

正确方式是向上拉而非向前拉！ 第3式：胸部前推 ● 锻炼部位：胸大肌 ● 效果：强化胸大肌，美化胸部 ● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。

● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。

前推时吐气。

第4式：手臂下拉 ● 锻炼部位：背阔肌 ● 效果：消除背部赘肉 ● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。

● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

第5式：双臂弯举 ● 锻炼部位：肱二头肌 ● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力 ● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。

● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。

第6式：后抬腿 ● 锻炼部位：臀部肌群 ● 效果：修饰体型，提臀功效明显 ● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。

后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。

● 提示：后抬腿对提臀效果最好！但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。

第7式：侧抬腿 ● 锻炼部位：臀中肌 ● 效果。

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