床上怎么瘦腿 每天晚上在床上做蹬腿的动作两个月能瘦腿20斤吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答床上怎么瘦腿这个问题，包括每天晚上在床上做蹬腿的动作两个月能瘦腿20斤吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

每天晚上在床上做蹬腿的动作两个月能瘦腿20斤吗？

这个运动量在2个月瘦20斤可能是有些困难的，在床上蹬腿消耗的热量不会很多，建议还是选择跑步或者跳绳等全身都动的有氧运动，效果比较明显。

另外再补充几个可以瘦腿的运动；瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

；晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

做完后再练习剪刀腿。

将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

一共分开80下。

蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

躺在床上蹬腿有什么效果？

躺着蹬腿可以锻炼腿部肌肉，可以使腿部肌肉变得更好看。

不管是躺着蹬腿还是站着向前蹬腿，对身体都有一定的好处，儿童经常做蹬腿的动作有助于长高，因为蹬腿主要是拉筋，不是拉长骨头，所以效果不是很明显，成年人经常做蹬腿的动作，可以锻炼腿部的肌肉，拉伸腿部韧带，从而修饰腿部的肌肉线条，使腿部的皮肤更加紧致，做运动时速度要均匀，每天做100个以上才可能会有效果。

因为在运动和健身的过程中，双腿始终是处于运动的状态，在晚上的时候躺着蹬腿可以使腿部的进行燃脂，起到减肥的效果，因为双腿向上是一直在运动，臀部、腹部也是在运动，腹部肌肉是收紧的，所以也可以起到锻炼腹部的效果。

患者需要注意在做完蹬腿运动后，要对肌肉进行拉伸，避免造成肌肉腿。

躺在床上做什么运动可以瘦大腿？

1、靠墙高抬腿，仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿。

2、侧抬腿，侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部。

3、剪刀腿，仰卧于床上，双腿并拢，慢慢抬起，与躯干成90°角，再将两腿向两侧分开，停留数秒后并拢收回，可以瘦大腿内外侧。

4、空中登车，仰卧于床上，双腿做登车运动，可以瘦小腿、大腿和臀部。

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