平板撑多少 平板支撑标准时间级别？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答平板撑多少这个问题，包括平板支撑标准时间级别？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

平板支撑标准时间级别？

优秀跑者普通平板支撑能够轻松撑上2-3分钟，就没有必要通过延长时间来增加训练难度，因为这样太枯燥无趣。

这时可以选用单手或者单脚平板支撑，因为抬起一侧上肢或下肢，导致身体一侧因为缺乏支撑而发生旋转，此时需要核心肌肉需要更加用力地收缩来对抗旋转，这样就大大增加了难度，而且这样也不至于静力性练习时间过长。

4.12级平板支撑跪位平板支撑：适合初跑者、减肥人群、腰痛人群、女性1级：跪姿平板支撑 目标：1分钟2级：跪姿单肘平板支撑 目标：45秒3级：跪姿单脚平板支撑 目标：45秒4级：跪姿超人平板支撑 目标：30秒普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的跑者、中级跑者，经常运动人群5级：平板支撑 目标：1分钟6级：单肘平板支撑 目标：20秒7级：单脚平板支撑 目标：20秒8级：超人平板支撑 目标：15秒手撑平板支撑：适合高水平跑者、资深跑者、越野跑者、铁三爱好者、健身达人9级：手撑平板支撑 目标：1分钟10级：单手撑平板支撑 目标：30秒11级：手撑位单脚平板支撑 目标：30秒12级：手撑超人平板支撑 目标：20秒。

平板支撑最多能坚持多久？

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

建议适当加强一下腹部力量。

比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。

一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。

一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。

一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。

不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。

初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。

一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。

如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。

平板支撑能够有效的训练腹部的核心肌群，可以塑造腰腹部的线条，长期坚持可以练出马甲线，而且还能够维持肩胛骨的平衡。

在一定程度上还可以改善不良体态，同时可以促进机体的新陈代谢，增强体质。

普通的平板，可以维持三十秒的时间，一组动作的总耗时是三十秒。

左手悬空三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，左手注意悬空，身体注意平直，坚持十五秒钟的时间，累计做到四十五秒的时间。

右手三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，注意右手悬空，身体同样是需要注意平直的，也是十五秒的时间，不过要累积达到六十秒。

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