平板支撑多少时间合格 女生平板支撑多久算合格，女生平板支撑有什么用？

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女生平板支撑多久算合格，女生平板支撑有什么用？

女生平板支撑的时间要根据个人的体力和训练情况而定一般来说，初学者可以先从30秒开始练习，然后逐渐增加时间，最终达到1分钟以上如果能够坚持持续的训练，时间会越来越长，身体素质也会有所提升女生平板支撑有很多好处首先，它可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部等，使身体更加健康有力其次，平板支撑还可以加强手臂、肩膀和胸部等上肢肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力此外，平板支撑还有助于减少脊柱曲度，改善姿势，减轻腰背疼痛等问题。

军事平板撑标准？

年龄在17岁到19岁之间的士兵成绩在3分40秒为优秀，随着年龄的增大，优秀成绩的时间减少5秒。

例如，45岁至49岁之间的官兵3分10秒即为优秀，65岁及以上的最高年龄组2分50秒即为优秀。

对于所有年龄段的官兵，男子和女子采用相同的标准进行评估。

平板支撑考核时出现以下情况将停止计时，比如把头放在手上，肘部不能保持90度角，或者姿势不到位被主考纠正两次以上。

腹部绕杠考核标准？

1.腹部绕杠考核标准是根据不同年龄、性别、体重等因素来进行评判，并根据不同级别设定相应的健康复合模式，即运动员级、优秀级、及格级等。

2.体能测试项目包括腹部肌肉力量、上肢肌肉力量、下肢肌肉力量、灵敏度等多个项目，其中腹部肌肉力量是其中一项，评价标准是在规定时间内完成绕杠圈数要求，绕杠时需将腹部贴近杠子，手指张开、手掌向下、双手间隔与肩部相当。

3.在训练时，需要注意腹肌的练习，提高腹部肌肉力量，可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练方式来进行强化，提高绕杠表现。

同时，也需要有耐心和刻苦训练，才能够取得优异的成绩。

1. 腹部绕杠考核标准是通过进行连续悬垂体前抬动作，在一定的时间内完成多少个腹部绕杠动作，来评估一个人的腹肌力量。

2. 腹部绕杠是一种较为困难的运动，需要良好的肌肉力量和耐力，因此考核标准相对比较高。

3. 此外，腹部绕杠可以有效锻炼腹直肌以及腹内外斜肌，对于塑造马甲线和增强身体核心力量有很好的效果。

但需要注意的是，不要过度训练导致肌肉劳损和损伤风险。

腹部绕杠考核标准较高，但可以通过锻炼达到要求，同时可以提高身体核心力量和塑形效果。

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