**怎么练大 男生**怎么锻炼才会大？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答**怎么练大这个问题，包括男生**怎么锻炼才会大？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

男生**怎么锻炼才会大？

方法1首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。

然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

锻炼强度：15次左右就可以了。

方法2还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。

方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

**又大又翘的人适合做深蹲吗？

这是让**变大变翘最快最有效的方法，不管是男士还是女性，相对标准的深蹲，可使臀部更丰满紧致。

每天三组，每组20-50个即可，你可以试试，立马见效，一周有明显效果。

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。

为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲 　　两脚分开站立，距离约一脚宽。

双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。

重复5次。

跪腿抬起 　　前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。

抬起一条腿，伸直与地面平行。

然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。

再换腿做。

弓背跃起 　　两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。

抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。

然后换腿再做。

关于**怎么练大的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

本文链接：http://www.afey.cn/zhbk/47624.html
版权声明：本文来自用户投稿，不代表本站立场，如有侵犯到您的权益，请联系我们，我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。