**怎么练圆 臀部两侧凹陷多久能练圆？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答**怎么练圆这个问题，包括臀部两侧凹陷多久能练圆？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

臀部两侧凹陷多久能练圆？

要半年1、跪姿后抬腿：主要训练臀大肌，俯身跪地，双臂位于肩部正下方，单腿向后抬起，保持背部挺直，髋关节稳定，臀部发力，可重复15-20次；2、深蹲：主要锻炼臀大肌、臀中肌，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，收腹臀部向后发力，屈膝下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖保持一致，可重复15-20次；3、单腿硬拉：主要锻炼臀中肌和臀小肌，单腿站立，保持身体稳定，单腿向后抬起，上身挺直俯身屈髋，上身尽量与地面平行，脊柱与髋关节保持稳定，顶点稍停后起身还原，可重复12-15次。

穿高跟鞋能使**变圆变翘吗？

高跟鞋除了增高，也可在视觉上让小腿比例拉长、脚变小，促进翘臀及挺胸的功能，可以使女人走起路来摇曳生姿。

穿高跟鞋最坏的情况是你的脚可能比较容易退化。

这也是现在人的通病，因为脚趾头统统被鞋子包覆住，没有使用，穿高跟鞋不但脚趾头没有用，而且还用反方向去扭转，比正常走路邢台更颠倒，当然在多年过度使用下，退化或变形的情况讲更加厉害。

穿高跟鞋会穿到出问题，主要是认为因素居多：1、穿太久了（过度使用）：就算饭吃太多也会生病。

穿高跟鞋时，腿部肌肉及韧带都必须要有更大的力量，才能够平稳地步行，腿部肌肉及韧带都必须要有更大的力量，才能够平稳地步行，这也需要慢慢锻炼，否则很容易受伤。

2、穿的场合不对；比如说逛街、郊游、爬山等，真是找虐啊。

3、小孩子穿高跟鞋：青春期之前的小孩因为骨骼发育尚未定型，不要害她了吧。

其实美丽和健康在某种情况下是可以共存的，若高跟鞋只是社交使用，工作时可正常穿高跟鞋，休息时选择支撑足弓，平均足压的鞋垫（足益健），平常又有些运动，脚趾头也有每天动一动，那么穿高跟鞋也不会太过糟糕啦。

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臀部美的标准主要是什么？

臀部美标准臀围≈身高×0.54　　臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，微微上翘的臀部是非常性感的。

标准的臀围≈身高×0.54；从侧面看臀部曲线应**，这样才会有美感。

　　臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。

从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

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