小臂手腕力量怎么练 如何徒手锻炼小臂肌肉？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答小臂手腕力量怎么练这个问题，包括如何徒手锻炼小臂肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何徒手锻炼小臂肌肉？

锻炼小臂肌肉最方便的方法锻炼小臂可以增强手指抓握力，那么徒手锻炼小臂的方法有哪些呢？第一种，空手抓拳，两臂抬起与肩同高伸直，两手掌空抓拳，重复此动作，小臂微微发涨即可算为一组，一般四到六组。

第二种，吊杠，找一个单杠或者手能扒住安全的高点突出物，而后身体悬空，吊着，这样也非常练小臂，吊杠时间随着身体承受能力而增加。

第三种，五指俯卧撑，前期为了避免受伤，可以先在墙上练，后期随着力量的增加可以伏在地上做五指俯卧撑。

徒手锻炼能使自己身体的力量使用的更加灵活，加油。

我的小臂很细,尤其是手腕特别细,应该怎么锻炼才能弄粗？

一般的健身房很少有练小臂的器械。

所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。

杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。

坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。

以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右 。

跳投手腕子没有力量，怎么练手腕力量？

1.不借助任何工具只要自己就可以上手的练习方式，第一就是握拳，用力握拳三秒后放开，持续20下一组，休息一分钟后继续做第二组，连续做三组即可。

2.第二练习单杆引体向上，练习引体向上需要我们的手臂有很好的抓力和腕力，坚持每组10下，连续三组知道感觉到自己小臂发胀就可以了。

3.第三练习俯卧撑，练习俯卧撑可以锻炼小臂和腕部的承压能力，让腕力更具有耐力持久的力量。

4.当然了，前面三种是不借助工具的，如果借助工具的话，我们可以考虑以下的健身工具。

第一种是握力器，与握拳的原理相同，只不过增加了负重，更容易锻炼手腕力量。

5.第二种就是哑铃了，我们站立，手持哑铃让小臂与手臂保持垂直状态，然后通过手腕旋转，这样就可以直接锻炼手腕的力量了，效果很好。

6.第三种就是采用坐姿，手持哑铃，手肘至于大腿膝盖处，然后通过手腕上下举哑铃，这个时候切记幅度太大，保持20次每组，持续三组就可以了。

通过上面的几种锻炼方法后，我们的手腕力量就会持续增长了。

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