小腹肌怎么练 练腹肌的固定器械？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答小腹肌怎么练这个问题，包括练腹肌的固定器械？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

练腹肌的固定器械？

1、利用卷腹机卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。

对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。

其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

2、旋转机负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领：1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。

如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。

因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，继续转过去其实根本没有有效的拉力。

当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。

怎样快速练出腹肌？

导语：现在人的审美观点不断地变化着，但拥有一副好身材永远都是令人羡慕的一件事。

如今不论男生还是女生，如果拥有迷人的腹肌总是会被瞬间打上型男型女的标签，这就是腹肌的魔力，你是否曾被腹肌迷倒过呢？你是否想要拥有明星同款的6块腹肌呢？今天就来教给你。

在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大。

只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足。

一，减脂说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动。

如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降。

1、控制饮食都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。

所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。

2、有氧运动说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。

但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行。

如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式。

二、腹部训练想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行。

1、卷腹卷腹主要练习上腹肌。

我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态。

动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰。

2、仰卧抬腿这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。

同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿。

注意手臂不要发力。

3、俄罗斯转体好看的腹肌少不了马甲线。

俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群。

坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动。

结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练。

只有两者都做到了才能有最好的效果。

健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功。

关于小腹肌怎么练的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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