小瑜伽球怎么用 怎样用瑜伽球练习瑜伽？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答小瑜伽球怎么用这个问题，包括怎样用瑜伽球练习瑜伽？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样用瑜伽球练习瑜伽？

上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在健身球上抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。

深呼吸，保持姿势几秒钟。

可增强整个身体的柔韧性。

趴在健身球上把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

可以紧致臀部、腿部肌肉。

特别提示初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球。

将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

如何用小物品做健身器材？

把矿泉水瓶当作哑铃应该不用再多解释了吧？两个瓶子装水后，就变成简易版的哑铃，对女生来说不会太重，又可以比单做运动来地更有效果。

当作哑铃，一组10下，做个3组，就可以明显感受到手臂有酸酸的感觉啦！抬后腿的动作可以训练**和后腿，但双手常常找不到刚刚好的高度可以支撑，这时候可以找一把「长伞」，不仅高度刚刚好，也是轻便、容易获得的道具。

一组15下，做个3组就会感受到**变紧实啦！在网络搜索影片时，常可以看到利用瑜珈球瘦腿的动作。

平躺在地上，弯起腿部，然后利用腰部力量往上提，可以训练腰部和**的肌肉，两腿之间夹的瑜珈球可以用篮球取代，这样就省去买瑜珈球的钱啦！大家一定都没想到后背包也可以当作是运动的道具吧？在做训练**和大腿的开合跳动作时，可以手抱后背包，就 跟举哑铃差不多的效果，是简单的负重，可以更有效地训练到**和大腿。

常见的运动道具还有弹力带，可以用**取代！腿站弓箭步，上身前倾，之后上身尽量不要动，手拉**往后，可以训练手臂肌肉，用**达到和弹力带一样的效果。

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