家用哑铃多少公斤合适 哑铃多少公斤合适？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答家用哑铃多少公斤合适这个问题，包括哑铃多少公斤合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

哑铃多少公斤合适？

哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。

如果不行可以相对减轻重量。

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

对于想要增肌的男性，可以选择15公斤的哑铃。

对于想要减脂塑形的女性，可以选择3公斤的哑铃。

居家健身，如何选择适合的哑铃？

选择适合的哑铃应根据自己的身体素质和健身目的而定。

初学者可选择重量较轻的哑铃，逐渐增加重量，并注意选择质量好的哑铃，以确保使用安全。

如果想要增肌，可选择重量较重的哑铃，但不要过度追求重量，以免造成伤害。

如果想要燃脂，可选择较轻的哑铃，进行高强度、高效率的训练。

总之，选择哑铃应根据个人情况和健身目的进行综合考虑。

哑铃多少公斤最合适？

不知你预算如何，默认你不差钱，所以我推荐东西主要看好不好用。

1. 杠铃重量选择先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。

注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。

（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高。

我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）那就按60kg1.5倍体重算，90kg。

2. 杠铃杆、片、卡扣标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。

关于各种杠铃片，看这片文章就够了FreeWings：杠铃片分类介绍注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kg&&2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。

可以买举重用的配重小片。

关于杠铃卡扣FreeWings：杠铃卡扣分类介绍3. 哑铃如果是打算长期正经练的男性，我会推荐这种——重量调节范围非常大女性推荐用这种——可以从很小的重量开始有种快速调节哑铃，比较省空间FreeWings的知乎主页FreeWings的知乎专栏FreeWings的知乎咨询。

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