如何锻炼三头肌 怎么样锻炼三头肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何锻炼三头肌这个问题，包括怎么样锻炼三头肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎么样锻炼三头肌？

锻炼三头肌的方法：1、夹臂俯卧撑。

和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子，然后再伸直胳膊。

一般成年人20个一组做4组，不但锻炼三头肌，还充分锻炼胸肌。

2、坐姿/站姿哑铃曲臂伸。

将一个大概30斤（视个人力量变化）的哑铃单手伸直举过头顶，再缓慢弯曲手肘将哑铃放到后脑勺位置。

每组30个做4组，还可以锻炼到老虎肌。

3、仰卧臂屈伸。

双手握住2个哑铃或一个杠铃，共计50斤。

仰卧平躺弯曲胳膊，将重物降低到头部位置后再向上伸直手臂。

每日3组每组20个。

4、仰资反屈伸。

双手向后撑在楼梯或者靠墙的凳子上，弯曲手臂至90度使身体下降，返回时手臂略微弯曲。

20个一组做5组。

三头肌在哪个部位?该怎么锻炼？

肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成。

　　虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。

　　所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。

例如，从侧面看时，长头能增加上臂的体积。

　　所有过头顶后臂屈伸都是好方法、　　在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。

因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。

从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。

　　颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作　　目标部位：肱三头肌长头　　过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的**非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。

我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。

它可以平衡训练双臂的力量的围度。

　　动作要领：　　1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

　　2. 动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。

重复。

　　注意事项：　　头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

　　站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。

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