如何让腰瘦下来 怎样才能变瘦？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何让腰瘦下来这个问题，包括怎样才能变瘦？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样才能变瘦？

方法如下:第一方面——做好饮食的营养均衡1、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。

2、在保证饮食营养的基础上，控制热量也是非常重要的，每天摄入量不能低于自己的基础代谢率，控制热量的摄入小于消耗量，每餐确保少油、少盐、少糖，每餐尽量做到8分饱，合理利用热量缺口，降低自己的体脂率（男生15%，女生20%），这样效果才明显。

第二方面——合理、科学有目的的运动锻炼刚接触减肥的时候，一些低速的有氧运动，对减肥很有帮助，例如：慢跑、游泳、跳绳等。

随着减肥锻炼时间的增长，身体的其它部位明显变瘦，但是腰腹部的赘肉还是非常明显，这时我们就要增强训练强度了，想要提高运动强度，首选HIIT运动。

这项运动的特点具体表现在：高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧。

腿松弛怎么紧致变瘦？

大腿肉松弛之叩打臀部做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

效果：伸展大腿股四头肌。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之两腿交叉做法：直体仰卧开始。

两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。

慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

大腿肉松弛之侧腿绕圈做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。

左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。

此为一节。

重复三次后换边。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

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