如何训练三角肌 如何锻炼外侧三角肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何训练三角肌这个问题，包括如何锻炼外侧三角肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何锻炼外侧三角肌？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者的负荷可以是8到12RM。

三角肌锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

三角肌的起止点和功能讲解？

三角肌是人体肩部的一个重要肌肉，它的起止点和功能如下： 起止点： 三角肌的起始点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，然后肌纤维汇聚成一个肌腱，最终附着于肱骨外侧的三角肌粗隆。

功能： 反固定作用：三角肌在肩关节的运动中起到重要的反固定作用。

当我们举起手臂时，三角肌通过收缩来稳定肩关节，防止肩关节过度移动或脱位。

协助上臂外展：三角肌的前束（前部）参与上臂的外展运动，即将手臂从身体的中线向外侧抬起。

这个动作常见于举重、击球等运动中。

协助上臂内旋：三角肌的后束（后部）参与上臂的内旋运动，即将手臂从外侧向内侧转动。

这个动作常见于划船、仰卧起坐等运动中。

协助上臂向上抬举：三角肌的中束（中部）参与上臂向上抬举的动作，即将手臂从身体的侧面向上抬起。

这个动作常见于举重、举哑铃等训练中。

总之，三角肌在肩关节的稳定和上臂的运动中起到重要的作用。

它的起止点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，止于肱骨外侧的三角肌粗隆。

了解三角肌的起止点和功能有助于我们更好地理解和锻炼肩部肌肉。

三角肌是人体肌肉中非常重要的一个肌肉，它位于肩胛骨的上部，由前束、中束和后束三部分组成。

以下是三角肌的起止点和功能的讲解：1. 起始点：三角肌的三个部分的起始点不同，但都始于肩胛骨上。

前束起始于肩胛骨的前缘，中束起始于肩胛骨的中央部位，后束起始于肩胛骨的后缘。

2. 插入点：三束肌肉的插入点都位于肱骨上。

前束和中束插入于肱骨的外上髁，而后束插入于肱骨的上后方。

3. 功能：三角肌的主要功能是将肩部向上、向前、向后和向外转动，同时还可以上举手臂。

具体来说：- 前束肌：主要将肩部向上抬起，促进肩胛骨向前旋转。

- 中束肌：主要将肩部向上抬起，促进肩胛骨向中间旋转。

- 后束肌：主要将肩部向后拉伸，促进肩胛骨向后旋转。

三角肌是肩部运动的主要肌肉之一，对于肩膀的稳定性和功能都非常重要。

同时，三角肌还与其他肩部肌肉协同作用，共同完成一系列复杂的肩部动作，如举重、投掷、抱紧等动作。

三角肌广泛分布于肩部，由尺侧头、肩胛下突起部和斜方肌原起点组成。

其作用有三个方面：一是协助提高肩关节的稳定性，使上肢能够在多个方向上进行运动；二是参与上肢的推、拉运动，如推举、引体向上等；三是协助抬起和举起上肢，参与抬肘、撑杠铃等动作。

三角肌的发达与肩部的塑形和力量训练密切相关，对于肩部功能的发挥具有重要作用。

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