如何让背阔肌发力 背阔肌有什么用？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何让背阔肌发力这个问题，包括背阔肌有什么用？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

背阔肌有什么用？

背阔肌很重要因为背阔肌是人体背部的一块重要肌肉，它的主要作用是平衡肌力，维持身体的姿势，保持身体运动的平衡感，特别是在进行拉力和挤压运动时，背阔肌的发力能为身体提供更好的支撑和稳定性。

此外，背阔肌的训练还可以改善身体的线条，强化身体的后侧力量，提高身体的柔韧性和耐力，并对保持腰部和胸部的正常形态起到很好的作用。

因此，我们应该注重背阔肌的训练，增加身体的力量和稳定性，使身体更加健康和美丽。

如何在做引体向上时让背阔肌更有感觉，而不是手臂先酸吧？

引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个动作必须克服自身体重才能完成一次，引体向上，对于发展上肢悬垂力量，肩带力量和握力有重要的作用。

引体向上想要背阔肌先有感觉，练习时的姿势一定要标准才可以达到，练习引体向上是用背部和手臂发力的，大多数人练习引体向上，是先用手臂发力，其次在是背阔肌，要背阔肌先有感觉，练习引体向上时就用背阔肌发力，让手臂力量成为辅助进行练习，膝盖弯曲，将小腿向后交叉，也能更好的锻炼背阔肌。

下面给大家介绍练习的方法：练习引体向上，两手用宽握距，正握单杠掌心向前，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量，将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，回到起始位置时，重复再做。

练习引体向上时，注意腰背要挺直，利用背阔肌进行反复练习，练习时数量以个人体质而定，练习时建议一组20个，分五组进行练习。

你好练习引体向上，找不到背阔肌发力的感觉，靠手臂的力量，勉强拉上几小个，然后，手臂就酸疼无比，掉下杠来。

这在新手中是常见的问题，归根到底就是背阔肌力量薄弱，以及没掌握动作要领所导制。

要解决这个问题，并不难，分两步去练习。

一，找背阔肌发力的感觉①向上拉时，双肩向后舒展，就是用力向后撇双肩的感觉，这时，身体会本能地挺胸，肩胛骨会逐渐内收。

重点是肩胛骨逐渐内收过程。

②随着手臂弯曲，头部尽量后仰，身体呈弧形，头部离杠越远，后仰角度越大，背阔肌发力感觉越强烈。

重点是头部后仰。

③当下巴过杠时，挺胸，尽量用胸口触碰杠。

重点是挺胸。

④在杠上停留一秒，让肩胛骨收紧到最大值。

然后，控制下落速度，这样做，背阔肌发力很充分，最大化。

重点是顶峰收紧。

⑤意念始终在肩胛骨的收紧与舒展过程中，也就是背阔肌发力的过程中。

重点是意念集中在背阔肌上。

⑥勤练，有空就练习，不仅能增加背阔肌的力量，还能有效找到背阔肌发力的感觉。

重点就是勤练。

二，至于手臂酸疼，也分两种可能性。

就是小臂酸疼以及大臂酸疼。

①小臂酸疼，多练习垂吊，戓者是摆浪引体，增强手指握力和小臂力量。

②大臂酸疼，要多练习反手引体向上，弥补大臂力量。

平时再练习，哑铃弯举，哑铃俯身飞鸟等辅助动作，锻炼肱二头肌以及三角肌，这都可以增加手臂的力量。

练习引体向上，不管正手，反手，戓者是其它握姿。

背阔肌是第一动力源，也是最主要的拉力，其次，才是手臂力量。

背阔肌强大，发力充分。

手臂粗壮有力，身体协调有序，再练习引体向上，就不会手臂先酸疼了。

本人长期从事体育健身工作希望我的回答能对你有所帮助。

引体向上是健身的主要动作之一，主要练的是背阔肌，所以，希望在做引体向上时让背阔肌更有感觉，很正常！但引体向上之所以是健身的黄金动作之一，主要还是因为这是个复合动作，并不单纯锻炼背阔肌，对前臂肌肉（握力），肱二头肌，肱三头肌，三角肌都有一定的锻炼作用，所以，如果做引体向上时，感觉手臂先酸，说明你的手臂力量较弱，坚持做，增强手臂力量也是必要的！另外，在做引体向上时注意收紧肩胛骨试一试吧！也许对你能有些帮助！。

挺胸。

保持挺胸，两肩外展，肩胛骨内收，用胸去触杠或包持用胸触杠的姿势。

从手臂弯曲前就开始。

正握（手心向前）比肩稍宽，训练背阔肌偏上的位置；反握（手心面向自己）与肩同宽或稍窄，训练背阔肌下面。

注意顶峰收缩和离心训练。

在胸触杠的位置或你的最高点停留一下，如果可能用力收缩一下肩胛骨。

感觉一下挺胸收肩胛骨的感觉。

然后有意识的控制的下放。

虽然这样会让你做的数量减少，可效果好。

个人愚见，欢迎交流，不喜勿喷。

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