如何计算跑步消耗的热量 慢跑3000米消耗多少热量？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何计算跑步消耗的热量这个问题，包括慢跑3000米消耗多少热量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

慢跑3000米消耗多少热量？

慢跑196千卡每30分钟 快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡400到600是最正常的。

你的方案大概500稍多。

扩展资料：1、慢跑可以变瘦变美变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果。

慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

2、慢跑可以改变精神面貌开跑后，有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉，找到节奏，慢跑过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。

供能比计算公式？

三大营养素的计算公式=碳水化合物*卡价（4）+蛋白质*卡价（4）+脂肪*卡价（9）卡价是什么意思？卡价的意思，就是1g（碳水化合物、蛋白质、脂肪）所有含有的热量，这个你就记住就好了，碳水化合物是4，蛋白质是4，脂肪是9，酒精是7。

如何计算食物中三大供能营养素的供能比例？1.首先计算食物中三大营养素的含量，可以通过查询《中国食物营养成分表》，得知每种食物中三大营养素的量，然后通过简单的计算得出。

2.计算食物中三大营养素供能量，可以通过三大营养素的量，分别*卡价得出结果。

3.计算食物总能量=碳水化合物供能量+蛋白质供能量+脂肪供能量。

4.计算三大营养素供能比例，分别用三大供能营养素的供能量/食物总供能量即可。

最终计算答案：碳水化合物供能量/食物总供能量：蛋白质供能量/食物总供能量：脂肪供能量/食物总供能量。

男性：BMR = 66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）女性：BMR = 655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）最后得到的结果单位是千卡。

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