如何有效的运动减肥 做什么运动减肥最快？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何有效的运动减肥这个问题，包括做什么运动减肥最快？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

做什么运动减肥最快？

游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。

游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。

不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。

以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。

1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。

坚持1分钟。

2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。

坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以采取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两**替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

此动作锻炼胸，肩，腰和臀。

坚持1分钟。

4.元宝收腹:想要减肥的朋友可以试试以下方法:采取仰卧位，然后双手扶住自己的耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。

此动作燃烧腹部脂肪。

坚持训练1分钟。

　　自由泳　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

　　行走　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

　　2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

　　拉伸运动　　1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

　　2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

　　注意事项　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!。

跳绳。

跳绳减肥多久见效，相比于跑步和一些有氧运动，跳绳属于高效燃脂的运动。

跳绳减肥多久见效，同样锻炼30分钟，跳绳比跑步消耗身体的热量更多，这也意味着，你可以更省时间地去锻炼，而达到更好的减肥效果。

需要做好准备动作：跳绳在小腿后部，夹臂，收腹，保持大臂夹紧身体，小臂及手腕发力甩绳，绳子即将触地时，屈膝顺势跳起。

使脚掌与地面抬离一条绳子直径的高度，依次循环。

1.游泳对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。

据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量。

游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。

尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。

2.跑步说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。

早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机。

3.跳绳有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动。

比如跳绳就是一项减肥非常快的运动。

减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。

坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦。

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