如何快速肌肉 如何快速健身增加肌肉？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何快速肌肉这个问题，包括如何快速健身增加肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何快速健身增加肌肉？

1、器械：杠铃为主哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。

但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。

力量越大，肌肉就越大。

杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作：复合动作练习没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。

用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

3、次数：请频繁越频繁的训练肌肉，长的也就越多。

在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效。

怎么快速缓解肌肉疲劳？

第一、需要适当做有氧运动，进行有氧运动，充分消耗体内的热能进行有氧代谢是快速缓解疲劳的最佳运动方法，但有氧运动量不要过大，控制在30-40分钟之内，心率提高到每分钟120次/分即可。

因身体轻微发汗，即可达到有氧运动的效果。

第二、进行有氧运动完毕后，应进行瑜伽的放松运动，除可进行肌肉的拉伸和有效的舒展外，还可舒展疲劳的神经功能，对缓解疲劳效果理想。

快速记住肌肉起止点及功能的口诀？

有一个中文口诀可以快速记住肌肉的起止点及功能，它叫做“巨人八法”或者“巨人八则”，其中&"八法&"指的是以下八个部位：1. 梨状肌（Gluteus maximus）：“臀大肌，退股外展”。

2. 腘绳肌（Biceps femoris）：“股后肌，伸膝屈髋”。

3. 半腱肌（Semitendinosus）：“股后肌，伸膝屈髋”。

4. 半膜肌（Semimembranosus）：“股后肌，伸膝屈髋”。

5. 股二头肌（Biceps brachii）：“臂肌，屈肘旋前”。

6. 肱三头肌（Triceps brachii）：“臂肌，伸肘旋后”。

7. 腹直肌（Rectus abdominis）：“腹肌，屈躯”。

8. 外斜肌（External oblique）：“腰肌，侧屈转体”。

通过这个口诀，我们可以轻松记忆肌肉的起止点和作用。

同时，还可以辅助学习解剖学或者相关专业知识，加深对人体肌肉的认识和理解。

关于如何快速肌肉的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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