去健身房怎么瘦肚子 怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答去健身房怎么瘦肚子这个问题，包括怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？

没局部的减肥方法，人体是一个整体，就像是谁都不能把泳池里局部的水抽出来一样，胖都是从肚子开始胖再到四肢，瘦都是从四肢再到肚子，所以想要减肚子，必须做全身性的锻炼，降低体脂才是真的瘦！有氧运动，想要降低脂肪必做的一个训练，每次坚持40分钟以上，通过长时间，低强度的可持续的训练，从而降低体脂，增强心肺功能，有氧运动种类繁多，选择自己喜欢的运动，坚持下去！力量训练，通过器械训练和负重训练，增强体内肌肉，改善身体线条，还能提高基础代谢，增大燃烧脂肪的基数，对于减脂的人群，多做大肌肉群的训练和复合训练，一个动作，多个肌肉群参与，高效多能，每天选择不同的部位进行训练，对于减脂人群，30分钟以上即可，根据自身条件，身体素质可以增加训练量！通过有氧运动和力量训练的结合，此消彼长，减脂效果更好，对于减脂的人来说，先做力量训练，后做有氧训练，效果更佳，因为力量训练的时候已经消耗掉一部分能量，在去做有氧的时候就能更快的燃烧脂肪！腹肌训练，想要瘦肚子，改善腹部线条这个是必须做的训练，但前提是，在降低体脂肪后做就可以，体脂太高，一点用都没有！运动虽然重要，但是饮食才更为关键，即使是运动做的再好，不控制饮食，胡吃海喝，身材也不会改变，尤其是肚子，减脂人群，保证每天的正常营养补给的情况，必须降低碳水摄入！心态也很重要，不要总关心体重，更重要的是体脂，随着肌肉含量的提高，体重变大是正常现象，因为脂肪要比肌肉轻的多，相信镜子前面的自己！！做好每一项，坚持下去，好身材，只是时间问题，一套简单的腹肌训练，男女通用，留好备用！。

要想减掉肚子去健身房效果可能不会太好。

建议去操场，每天跑个5公里，同时控制饮食，一个月能瘦个5-10斤。

想增加强度可以变速跑，直道加速，弯道慢跑或者走。

亲测有效，我用这种办法一个月瘦了15斤。

在这个同时也要进行无氧训练，在家里就可以完成。

做开合跳，波比跳，平板支撑，卷腹，根据自己情况选择做几组，一般做20个，5组就可以，贵在坚持。

另外饮食也要控制一下，减肥主要是消耗热量，不要吃高盐高糖油炸食品。

那你一定会成功的。

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