卧推哑铃多少斤合适 请问买多少公斤的一副哑铃合适？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答卧推哑铃多少斤合适这个问题，包括请问买多少公斤的一副哑铃合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

请问买多少公斤的一副哑铃合适？

举个例子：比如一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可他本人同样是练胸，改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃，同一个人练同一块胸肌，但是练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

而练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg（肩部后束肌肉，俯身飞鸟动作），练肩最大哑铃重量需要15kg（肩部前束肌肉，坐立肩上推动作）不同重量有不同的用处，所以这个没有统一的答案。

不过可以给你点建议，如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃；如果你是男性，也是如果只买一副哑铃，可以折中选择5-10kg的哑铃。

另外想补充的是：同一个锻炼动作，动作如果规范的话，即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的（并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果），动作的规范性非常重要。

哑铃新手男生一般选多少kg？

哑铃新手男生选的一般是2~5公斤的哑铃比较合适。

1. 哑铃的重量选择应该是根据你熟悉的训练动作、身体的机能水平、身体状况、还有避免受伤的潜在因素三方面来决定。

2. 对于哑铃新手男生来说，刚开始的时候，应该注重动作的正确性和身体机能的适应性，所以哑铃的重量需要选择较为轻盈的2~5公斤。

3. 随着身体机能的提高，新手男生可以逐渐增加哑铃的重量，但是需要保证动作的标准和正确性，防止因为单次运动次数稍微一多就导致受伤。

哑铃训练在塑造体型和肌肉上是很有效的，但是需要注意选择适当的重量，避免过度训练而导致受伤，保持身体健康，享受健身的乐趣。

1. 哑铃新手男生一般选择8-10kg比较合适。

因为在使用哑铃进行训练的时候，需要根据自己的身体条件和训练目的来选取合适的重量。

对于新手来说，8-10kg的哑铃重量适宜的原因是，既能够提供一定的阻力，不至于让肌肉过于劳累，又可以在一定程度上增强肌肉的力量和耐力。

2. 当然，在选择哑铃的重量时，还需要考虑到自己的训练目标以及训练部位。

比如，如果你希望强化胸部肌肉，可以选择比较重的哑铃进行卧推练习，而如果你想增强手臂的肌肉力量，选择稍微轻一点的哑铃进行弯举等动作更适合。

所以选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况进行调整，切勿盲目追求重量。

回答: 哑铃的选择与个人的身体情况和锻炼经验有关，所以没有一个标准答案。

一般建议男生选择6-14kg的哑铃进行锻炼。

1.选择过重的哑铃可能导致肌肉受伤，影响健康。

2.选择质量好的哑铃，锻炼效果更好，锻炼起来更舒适，不会给关节带来太大的压力。

3.不建议一开始就选择过重的哑铃，应逐渐增加哑铃重量，以达到更好地锻炼效果。

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