卧推 多少组 体重80kg卧推60kg做组什么水平？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答卧推 多少组这个问题，包括体重80kg卧推60kg做组什么水平？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

体重80kg卧推60kg做组什么水平？

1. 达到中等水平2. 因为卧推是一项重量训练的运动，所以能够卧推80kg代表你的肌肉力量和耐力相对较好，但并不属于顶级水平。

通常来说，男性体重60kg能够卧推80kg可以被认为是中等水平。

3. 卧推的水平与个人的体重、身体构造、训练方法等因素有关。

如果你想进一步提高卧推水平，可以通过增加训练强度、改变训练方法、合理饮食等方式进行训练和调整。

卧推一组多少个合适？

因人而异，主要是根据自身的体力和想要锻炼的程度来决定。

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。

第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。

隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。

每月做一次胸肌彻底**，只做杠铃卧推，12组。

6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。

第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。

卧推一组多少个卧推一组做8-12个即可。

卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。

只要你的力量训练之间安排了充足的休息,就能很快看到成效。

除了胸大肌之外,卧推还可以**前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

卧推者通常每组做8-12个(也叫做“每组次数”),3至6组(每组做够你自己定的最大次数)。

女生卧推多少公斤合格重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。

以只能完成一次动作的重量为最大重量。

最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！。

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