怎么做引体向上 引体向上正确姿势？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么做引体向上这个问题，包括引体向上正确姿势？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

引体向上正确姿势？

1. 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。

抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。

窄握时双手距离小于肩宽。

2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。

这是动作的起始位置。

3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。

在进行着部分运动时吐气。

提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。

在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。

前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。

4. 在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

中考引体向上正确动作？

1.动作前准备姿势双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。

两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

2.上升阶段引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。

3.下降阶段下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。

如何练引体向上？

吊杠训练法。

吊杠主要练习抓握力，手腕要扣紧，尽量加大手掌与单杠的接触面积。

根据个人的力量差异，每次训练可选择30秒、45秒或60秒来进行，每组三次。

练完应能感觉到前臂酸胀，这是肱桡肌发力的结果。

在练习一段时间后，可将毛巾缠到单杠上，增加训练的难度，对前臂肌群进行深度**。

强迫次数训练法。

这种方法不需要克服整个身体的重量，双脚可以踩地或凳子，以减轻负重。

双脚的蹬力越大，引体向上就越简单。

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