怎么做力量训练健身房 14岁可以做力量训练吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么做力量训练健身房这个问题，包括14岁可以做力量训练吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

14岁可以做力量训练吗？

14岁可以做力量训练了啊。

但是就是要注意运动量，千万不要太大，并且时间也不要太长，因为对于男孩子来讲，14岁已经要进入生长发育的黄金时期了，如果这个时候做了大量的力量训练的话，可能会影响以后的身高增长，就得不偿失了，所以每天尽量控制在一到两个小时之内，并且运动量也不要太大，到了18岁后，再开始大量的力量训练即可。

健身房里怎么练力量？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右。

一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

练四天一个循环。

健身房力量训练重量怎么选？

力量训练的重量选择应根据个人的能力、目的和健康状态来确定。

初学者应从较轻的重量开始，逐渐适应和增加重量。

一般建议选择每组重量能做8-12个重复次数，而最后几组重量增加到只能完成6个重复次数左右。

若目的是增加力量和肌肉质量，则选择更重的重量，并逐渐增加重量和难度。

然而，不要过度挑战自己以至于引起伤害或疲劳过度。

最好在专业的健身教练的指导下进行力量训练，并遵守适当的技巧和规则。

选择健身房力量训练的重量应根据个人的能力和目标来确定。

初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加重量以适应肌肉的负荷。

对于增肌目标，应选择能够完成8-12次的重量，每组重复3-4次。

对于增加力量和提高肌肉耐力的目标，应选择能够完成4-6次的重量，每组重复4-6次。

重量选择应使肌肉达到疲劳，但仍能保持正确的姿势和技巧。

重量选择的关键是在保持安全的前提下挑战自己，逐渐适应并进步。

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