心率多少最减肥 5公里最佳燃脂心率？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答心率多少最减肥这个问题，包括5公里最佳燃脂心率？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

5公里最佳燃脂心率？

用35分钟时间跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，对二十多岁的长跑高手来说不算啥，可能还起不到很佳地锻炼作用；但如果对一个六、七十岁的锻炼老人来说，5公里7分的配速已经很好了，至少他的心腹功能不错。

每天有氧跑，锻炼的最佳心率在110～160次/分范围内，心率的快慢，由体能和耗氧量的大小来决定，跑得快，心率就高，燃脂效率也就高（最佳心率大概在140～160次/分），速度耐力的提升也强；若跑得过慢则燃脂效率降低，对锻炼心肺和耐力的**力度也会下降。

爬楼心率多少能达到减脂效果？

1 运动心率在达到60%-70%最大心率时，才能够起到减脂的效果。

2 爬楼梯是一项高强度的有氧运动，可以快速提高心率。

通过持续爬楼梯可以让身体的代谢率提高，从而达到减脂的效果。

3 不同人的最大心率不一样，具体的心率区间还需要根据个人的年龄、体重、运动习惯等因素来确定。

一般来说，运动时可以通过测心率的方法来判断是否达到了减脂效果的目标心率区间。

一般来说，达到减脂效果需要将心率维持在每分钟120次以上，并持续20-30分钟以上。

爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以增加心率，燃烧身体储存的脂肪，达到减脂的目的。

但是，对于初次锻炼或体质较弱的人来说，不建议立即爬楼梯达到高强度运动，容易引起身体不适或受伤。

应该逐渐适应运动量，从较低的强度开始，慢慢增加强度和时间，逐步提高心率。

另外，科学的减脂还需要结合合理的饮食和足够的睡眠，才能达到最好的效果。

在燃脂区跑还是心肺强化跑？

通常，所谓减脂心率区对应的是低强度的基础有氧训练；所谓的心肺强化心率对应的是乳酸阈值区间附近的高阶（高强度）有氧训练。

前者强度大约最大摄氧量50%~65%，后者大约75%~85%（随手打的经验区间，大概这么多，没有严格查证）对于普通人来讲，心肺强化或者更高强度（心率）的训练，每练一次，最好用至少两天以上的减脂心率训练。

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