很瘦怎么健身 瘦子吃什么增重最快？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答很瘦怎么健身这个问题，包括瘦子吃什么增重最快？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

瘦子吃什么增重最快？

瘦子只要是胃肠功能没有问题，吃得多吃得好，长期坚持肯定会胖。

第一、同等重量的食物中脂肪产生的热量最高，所以如果能吃得下像东坡肉之类的肥肉一定是最好的选择。

其次是蛋白质、鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

如想速增肥可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般的鲜奶，还有碳水化合物，米饭，蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。

若一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，如花生、瓜子等坚果。

平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。

第二、针灸也能增肥。

胖瘦和基础代谢有关，瘦人的基础代谢高、消耗大，而针灸对于调节基础代谢也有作用，所以如果想快速增肥，针灸也是个很好的方法。

1 增加摄入的热量2 是通过增加摄入的热量，例如：多吃高蛋白、高热量的食物，增加饮食的次数和摄入的能量含量，同时减少运动量，保持足够的休息时间。

3 在增加热量的同时，还可以尝试进行有氧运动，例如：游泳、跳绳、慢跑等，有助于锻炼身体并加速增肥进程。

此外，可以考虑在饮食方面搭配膳食营养补充品，如蛋白粉、维生素等，以帮助身体更好地吸收营养，增加体重。

1、小米粥——调理肠胃小米粥也可以搭配山药、苹果、葡萄干做成甜粥，它既利于营养成分的吸收，还能增强食欲，也不会太有饱腹感。

2、热牛奶——补充脂肪瘦人很多都有乳糖不耐受的现象，喝牛奶时很容易腹泻，这也是消化能力太弱的原因，所以尽量不要喝豆浆，也不要喝冷牛奶，可以将牛奶加热，不仅能够减少乳糖，还有利于蛋白质维生素等的吸收3、鸡胸肉——增加蛋白质瘦人一定要补充蛋白质，它的热量与米饭更接近，脂肪含量也低，减肥的人一般都会吃水煮鸡胸肉，瘦人可以当做晚餐食用。

推荐做法：【莴笋拌鸡丝】4、蛋炒饭——补充碳水瘦人直接吃米饭会容易产生腹胀感，别人能吃一碗，他们或许吃半碗就饱了，蛋炒饭的米饭水分和糖分会大量流失，里边加入油和肉，所以多了很多蛋白质和脂肪，这样就更方便增重了。

瘦子想要增重，可以采取以下措施：1. 多吃高热量、高蛋白质的食物，比如肉类、蛋类、奶类、豆类等。

这些食物能够提供大量的能量，有助于增加体重。

2. 多吃新鲜的水果和蔬菜，以提供丰富的维生素和膳食纤维，增强身体的免疫力和抵抗力。

3. 适当补充脂肪和碳水化合物，以提供身体所需的能量和营养素。

4. 避免吃过多油炸、烧烤等高热量、高脂肪的食物，以免摄入过多的热量和脂肪。

5. 保持充足的睡眠，以帮助身体更好地恢复和增长。

6. 结合适当的运动，比如力量训练和重力训练，以增加肌肉的质量和身体的重量。

需要注意的是，增重需要一个循序渐进的过程，不能急于求成。

同时，增重也需要合理控制饮食和运动，以保持健康的身体状态。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。

吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃**性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

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