彭于晏怎么练肌肉 彭于晏每天的训练计划？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答彭于晏怎么练肌肉这个问题，包括彭于晏每天的训练计划？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

彭于晏每天的训练计划？

1、调整饮食结构无论是增肌还是减脂，都需要我们调整饮食结构，这就是我们常说的三分练七分吃，有些人增肌的时候会导致越练越肥，这就是因为他在增肌的时候没有控制好饮食，而是选择了“脏增肌”的方式。

2、在控制好饮食之后我们就需要做有氧训练有氧训练不是单纯的练腹，或者是网上所说的10天可以瘦身，因为减脂本来就是一个长期的过程，需要长期的坚持。

3、保持高强度的无氧训练如果想练出彭于晏一样的身材，无氧训练是必不可少的。

它不仅仅是保持着低体脂率，而且身上的肌肉线条也十分明显。

所以他做的无氧训练，除了三大项之外，更多的应该是对小肌肉群部位的雕刻线条。

如何练成彭于晏？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。

刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

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