徒手深蹲多少 徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答徒手深蹲多少这个问题，包括徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

徒手深蹲一般做多少组，每组做多少个啊？

一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）。

注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。

用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气。

你可以自己慢慢体会。

最好找个教练指导一下。

退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下。

练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重。

任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量。

一周2~3次左右也可以。

肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异。

希望对你有帮助。

深蹲负重好还是徒手好？

深蹲负重和徒手各有优缺点，选择哪种训练方式要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。

深蹲负重： 优点： 1. 负重深蹲可以提高肌肉力量和力量素质，促进肌肉生长。

2. 负重深蹲可以提高骨骼密度，有助于预防骨质疏松。

3. 负重深蹲可以提高身体的爆发力和耐力。

缺点： 1. 负重深蹲需要一定的运动器材，如哑铃、杠铃等，对场地和设备有一定要求。

2. 负重深蹲容易受伤，如腰部、膝关节和髋关节等，需要正确的运动技巧和指导。

3. 负重深蹲可能会增加心脏负担，不适合心脏功能不佳的人群。

徒手深蹲： 优点： 1. 徒手深蹲不需要任何运动器材，随时随地都可以进行。

2. 徒手深蹲可以锻炼全身肌肉，特别是下肢和臀部肌肉。

3. 徒手深蹲对关节的压力较小，相对较安全。

缺点： 1. 徒手深蹲的运动强度相对较低，对于提高肌肉力量和力量素质的效果不如负重深蹲。

2. 徒手深蹲对肌肉的生长**相对较小，对于肌肉生长和力量提升效果有限。

总之，选择深蹲负重还是徒手深蹲要根据个人的训练目标、身体状况和运动经验来决定。

建议在专业教练的指导下进行训练，确保运动安全。

关于徒手深蹲多少的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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