弹跳怎么训练 怎样锻炼小腿的弹跳力？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答弹跳怎么训练这个问题，包括怎样锻炼小腿的弹跳力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼小腿的弹跳力？

　　锻炼小腿的弹跳力方法　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面。

当在空中，你的双手需放在后面。

　　3、着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！　　第二项:抬脚后跟　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

　　2．脚后跟抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！　　第三项：换脚　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

　　2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　　这一项很难,可用手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

练习自已的跳跃能力怎么做？

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

怎样练弹跳又不伤膝盖的计划？

　　只要锻炼方**确，就基本上不会伤到膝盖，按照以下方法锻炼可以不伤膝盖练弹跳：　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项:抬脚尖（提踵）　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2、脚尖抬到最高点　　3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶　　1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

　　2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

　　3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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