引体向上怎么做 单杠引体向上的练法？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答引体向上怎么做这个问题，包括单杠引体向上的练法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

单杠引体向上的练法？

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

3、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。

引体向上的姿势：大学体能测试一口气20个引体向上是考核的标准，所以在做的时候为了不借力同时保持有效的个数，可以采用双脚向后交叉，以防止身体过度摆动被判定为无效。

引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的，不用费多少力。

扩展资料：引体向上的注意事项：1、受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助；2、测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数；3、测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生；4、下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）。

中考引体向上正确动作？

1.动作前准备姿势双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。

两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

2.上升阶段引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力迅速，当下腭稍稍超过杠体时停止。

3.下降阶段下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速的向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，开始下次引体。

中考引体向上怎样迅速练成？

标准引体向上提升方法：1、条件允许的话，多做杠铃划船及高位下拉，重量控制在8 rm。

2、采用弹力带作为辅助，在引体向上行程中，离心时放慢速度，并感受背部肌肉的发力。

3、加强手臂训练，引体向上是整个上半身大部分肌肉相互配合所做的动作，有时手臂力量不够，也会阻碍引体向上的数量及标准度，可以多做双臂悬垂以及哑铃锤式弯举。

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