平板支撑塌腰怎么办 请问太极中塌腰何解？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答平板支撑塌腰怎么办这个问题，包括请问太极中塌腰何解？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

请问太极中塌腰何解？

塌腰，为太极拳练习要领。

腰在太极拳练习中具有特殊的地位。

拳有“刻刻留心在腰间”的告诫。

塌腰就是实腰，即腰胯松沉，有意识地下垂，与此相应的是，臀部不可外突应微微内收。

塌腰与头顶虚领相结合就使脊柱上下对拉，松直一线。

这样就应该轻灵的完成运动中的虚实转换。

在多年习练太极拳的过程中我对“塌腰”的体会是，松腰落胯。

松腰即是自然，不施加压力。

落胯即为稳当，犹如一个运动中的支撑平面。

在有意识下垂的同时，从拳架的形式上切不可“懈”或“瘪”掉 。

如：太极拳基本步法的“弓步”，如果过于向下，就会使得身体的中轴线下落，即“懈”或“瘪”。

“弓步”就会显得没有“势”气并不利于下一个动作的转换。

再如：太极拳式“海底针”，如不塌腰，下插时俯身就会过大，低头。

腰送右手展臂以指下插的动作就不能达到“意在指立前”的技击要求。

做平板支撑为什么后面有个大包？

我的理解，问题中所说的“大包”，应该是做平板支撑时，臀部自然的凸起。

平板支撑属于静态肌力的锻炼动作，标准动作有几个要求：首先，曲肘成90度，小臂紧贴垫子或地面，大臂内收；头、肩、臀、腿基本呈一直线，为更好地**腹肌及核心肌群，臀部需夹紧，可适当翘起；保持腰部挺直，不得塌腰、曲膝；全程注意配合呼吸，平稳口呼鼻吸。

正常平板支撑多久？

90秒左右。

一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。

01调整好姿势。

在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅**，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势。

平板支撑多少秒算合格02循序渐进。

平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来，坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强。

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