平板支撑怎么训练 平板支撑如何练习？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答平板支撑怎么训练这个问题，包括平板支撑如何练习？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

平板支撑如何练习？

平板支撑一定要注意动作标准。

一般来说俯卧在瑜伽垫上，双轴弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，膝盖伸直，头部肩部、跨国以及环保保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看向地面保持均匀的呼吸。

一般来说每组保持60秒，每次训练4组。

这样做了一个月，不但可以使得你的核心肌群的锻炼，同时可以让你减轻体重，而且是对于腰部、腹部、臀部的线条，更加能够塑造，同时能够保持肩胛骨的平衡。

11分钟平板支撑技巧？

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

　　　　平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

建议适当加强一下腹部力量。

比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

　　平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。

一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

　　普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。

一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑几分钟能达到锻炼效果？

平板支撑是一种非常有效的核心锻炼方式，能够增强腹肌、背部和臀部的力量。

一般来说，每次进行平板支撑的时间应该在30秒到1分钟之间，每天进行3-5组。

如果你刚开始进行平板支撑，几分钟的锻炼效果可能不明显，但随着时间的推移，你的肌肉会逐渐变得更强壮，你的平板支撑时间也会逐渐延长。

因此，要想获得较好的锻炼效果，建议每次坚持进行至少5分钟的平板支撑。

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