小腹赘肉怎么减 怎样减掉小肚子上的肉肉？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答小腹赘肉怎么减这个问题，包括怎样减掉小肚子上的肉肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样减掉小肚子上的肉肉？

1.改善生活习惯：如果经常在饭后立即坐下，而且久坐、久躺，可能会导致小肚子长太多肉，一般可以通过改善生活习惯来减掉，即在饭后适当站立后再坐下，也要避免久坐。

2.做有氧运动：如果运动量过少，也可能会导致小肚子肉太多，通常建议通过做有氧运动来减掉，比如游泳、跑步、跳绳、骑自行车等。

3.调整饮食习惯：如果过量食用炸鸡、回锅肉、烤肉、火锅等高热量的食物，也可能会导致小肚子肉太多，一般需要调整饮食习惯，控制摄入高热量的食物，可以适量食用燕麦片、菠菜、香蕉等润肠通便的食物。

小肚子赘肉怎么减？

想减掉腹部的赘肉首先要管住嘴、迈开腿，控制每天的总热量摄入，使得消耗增多，可以选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞都可以。

只要坚持下来，从5分钟开始，10分钟、20分钟，坚持使每天的入量少于消耗，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

还可增加平板支撑、仰卧起坐，加强腹部肌肉的训练，达到减肥瘦身的效果。

如何减掉小腹赘肉？

可以通过运动减掉小腹赘肉。

赘肉包含脂肪，但是不仅仅是脂肪，小腹赘肉有几种原因，第一个就是脂肪堆积，第二个就是长期不运动或者是忽胖忽瘦造成的皮肤弹性变差而形成的，因此我们可以通过少吃多动的方法减少小腹赘肉。

一、平板支撑。

最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦小腹。

二、仰卧起坐。

仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦小腹。

三、正确坐姿。

建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，小腹脂肪的燃烧也是非常可观的。

所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦小腹的效果。

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