小肌肉群多少组 健身10-12RM (次) x3组是什么意思，这个专业名词请告诉我？

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健身10-12RM (次) x3组是什么意思，这个专业名词请告诉我？

10-12是增肌训练，X3是三组6-8是减脂X412-16是强效增肌X6健身的阶段是先减脂6-8次4组5个器械，根据想减的局部加量，一是减脂二是掌握发力，练那个部分就要用哪个部分发力，然后增肌10-12次3组还是5个器械目的加强身体素质和掌握发力最后是局部增肌12-16次6组，每天2个器械搭配来，胸大肌和肱三一起，大块肌肉休息48小时小肌肉群休息72小时。

还有很多要注意的慢慢来吧。

到底哪些是大肌肉群和小肌肉群？

小肌肉群：1. 小腿肌群：比如腓肠肌和胫骨前肌。

2. 前臂肌群：例如腕屈肌和腕伸肌。

3. 手指肌群：包括指屈肌和指伸肌。

大肌肉群：1. 大腿肌群：例如股四头肌、股二头肌和股腘肌。

2. 背部肌群：比如背阔肌、斜方肌和脊柱肌群。

3. 胸肌群：例如胸大肌和胸小肌。

4. 臀部肌群：包括臀大肌和臀中肌。

5. 上臂肌群：比如三头肌和肱二头肌。

6. 腹肌群：例如腹直肌和腹外斜肌。

这只是一小部分肌肉群的例子，人体拥有多个肌肉群，它们共同协作以完成各种动作和功能。

大肌肉群主要是指身体中最大的肌肉群，如胸肌、背肌、腿肌等，这些肌肉群的运动能够消耗大量的能量，产生强烈的疲劳感，同时也能够促进全身的肌肉生长和代谢。

小肌肉群则是指身体中相对较小的肌肉群，如手臂肌肉、腹肌、肩膀肌肉等，这些肌肉群的运动相对较轻松，但对于塑形和增强肌肉力量也有很重要的作用。

因此，合理地安排大肌肉群和小肌肉群的训练，可以达到更好的健身效果。

大肌肉群包括胸肌、背肌、腿部肌肉（腿前侧、腿后侧、大腿肌群等）和臀部肌肉。

这些肌肉群是身体中最大、最强壮和最有力的肌肉，负责支撑和稳定身体，以及进行大量的运动。

小肌肉群则包括肩部肌肉、手臂肌肉（二头肌、三头肌等）和腹肌。

这些肌肉群相对较小，但仍然起着重要的作用。

它们负责身体的姿势和平衡，也能进行细致的动作和控制。

在训练时，大肌肉群的锻炼通常需要更多的重量和强度，而小肌肉群则需要更多的重复和细节。

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