如何塑造直腿 怎么锻炼腿部的控制力？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何塑造直腿这个问题，包括怎么锻炼腿部的控制力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎么锻炼腿部的控制力？

其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀.。

初级练习方法：找到墙或者其他可以扶着的物体。

侧面对着墙，腰尽量保持直立（可以不很直，但是一定不要倒下去）！外侧腿直腿外展，支撑脚旋转，腿尽量外展至水平高度或略低于腰，在这里大家要记住，腿可以低一些，但是一定不能用手维持腿的位置，哪怕腿很低（非常重要）！坚持一分钟（依据大家各自的情况），我们的腿到后面会抬不起来，但一定不要用手去维持，一分钟之后放下腿，旋转一下髋关节，换腿继续控腿，一共做五组左右就可以了。

每天都要练习一次，每次时间多一些。

一周左右，就会有所加强。

怎样练习搬腿？

练习搬腿方法：(一)正搬腿练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。

练习时，左右交换进行。

动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。

易犯错误：送髋。

纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。

(二)侧搬腿身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。

同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。

动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。

(三)后搬腿练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。

同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。

到最痛点耗一段时间动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

必须每天都练。

不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!。

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