如何减肩膀上的肉 如何减掉肩膀上的肉？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何减肩膀上的肉这个问题，包括如何减掉肩膀上的肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

如何减掉肩膀上的肉？

很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！01一套完整的天鹅颈臂练习↓↓↓每个动作4节一组，每节八拍。

注意不要耸肩！抬头挺胸，吸气收紧腹部，打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。

双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。

向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，感受手臂内侧有牵拉感。

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，同样要注意夹紧背部。

保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。

双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。

将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。

反方向练习02美化肩背不妨试试瘦肩针↓↓↓前面我们说了，很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！而瘦肩针其实就是通过注射肉毒毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，在左右斜方肌的位置，各注射适量单位的肉毒素，来达到瘦肩的目的。

瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的，都是肉毒素，学名“A型肉毒毒素”，换句话说，三者其实是同一种东西，只是注射部位和用量不一样而已。

03温馨提示瘦肩针属于专业的医疗用药，在使用中若操作不当，则会产生副作用一定要选择有丰富注射经验的医生，并在注射前与医生进行充分的沟通，才能保证术后效果。

如何瘦肩膀？

瘦肩膀最有效的方法，动作一：仰卧卷腹仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动，然后再回复原位。

完成3组，每组15个。

动作二：宽蹲腹动作自检：在下蹲和起身的过程中，臀部要向内侧收紧。

塑身优势：主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身，匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

动作三：腿提哑铃坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。

双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。

保持3秒钟，双腿再慢慢回落，完成3组，每组15个。

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