含镁高的食物有哪些 哪些食物富含镁元素？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答含镁高的食物有哪些这个问题，包括哪些食物富含镁元素？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

哪些食物富含镁元素？

含镁丰富的食物有很多种：1. 紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。

2. 其他富含镁的食物还包括海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉等。

3. 镁元素相对丰富的食物有松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆。

什么食物含镁量高？

含镁多的食物：1、全谷类的食物，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦，这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素。

2、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果类食物当中含有大量的镁元素。

3、肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有丰富的镁元素。

4、豆类的食物，比如黄豆、黑豆、红豆、绿豆。

1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日摄入量的16%。

黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，可以维持肠道健康。

2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克镁，约占每日需求量的15%。

牛油果还富含钾、维生素B、维生素K和单不饱和脂肪酸。

3、坚果、杏仁、腰果等富含镁。

28克腰果含有82毫克镁，这是每日需求量的20%。

含镁量最高的食物排名？

1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日摄入量的16%。

黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，可以维持肠道健康。

2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克镁，约占每日需求量的15%。

牛油果还富含钾、维生素B、维生素K和单不饱和脂肪酸。

3、坚果、杏仁、腰果等富含镁。

28克腰果含有82毫克镁，这是每日需求量的20%。

指100克可食用食品中的含量）1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)3. 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)5. 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)7. 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)9. 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)。

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