如何做深蹲动作示范 蹲马步标准动作示范？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何做深蹲动作示范这个问题，包括蹲马步标准动作示范？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

蹲马步标准动作示范？

步骤：悬挂在头顶，包括胸部和背部，尽量放松。

两脚宽3尺，平行，下蹲，大腿与地面平齐(略高，但不要拉得太高)，手臂可以缠胸，手掌可以向前推，臀部可以交叉，膝盖可以抚(不推荐，容易发力)。

第一步：双脚张开15度，与肩膀同宽，然后微蹲。

因为人的股骨旋转15度。

这个姿势是不违背人体生理的动作。

第二步：脚趾开始转动之前。

这是为了得到一个扭转力。

但是脚趾虽然向前，膝盖还是需要面向前，这样就形成了轻微的扭动，从而获得了一个力。

第三步：重心下移，逐渐下蹲。

这是为了得到一个向下的力。

这时除了腿上的一对脚趾和膝盖，还有一个向下的力，就是身体的重力。

为了克服这种重力，将重心放在弹簧和身体中间，使膝盖和脚踝得到一个向上的力，以防止自己坐在地上。

第四步：保持你的脚宽，伸出你的脚，直到它们有三英尺宽。

这样就得到另一个力，就是外展力。

为了克服这种力量，腿部和大腿的肌肉开始工作，产生反作用力来获得身体的平衡。

第五步：双手从拥抱转向平摆，手掌向下。

蹲式的优缺点。

蹲着的好处是1.蹲马步是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。

练马的主要目的是完成气血的调整，精神修养的训练，锻炼思想意识的控制。

长期蹲在“马步”岗位上，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能会得到改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

2.具有强身健体、提高耐力、腰部力量和腿部力量、聚气集中、增强内劲的功效。

3.深蹲好了，可以健肾壮腰，强筋补气，调节精神。

4.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗能力。

5.可以培养人的能力和耐心，锻炼腿部肌肉力量。

蹲着的坏处。

1.蹲着的时候会用到膝关节、踝关节、髋关节等关节，而人体三大承重关节之一的膝关节压力很大。

2.其实蹲着还是有一定危害的。

当然，无论做什么运动，大家都要适度把握。

另外，对于老年人来说，做蹲姿时一定要注意多穿点衣服，以免运动时出汗受凉。

蹲的时候也要注意幅度，避免动作过度造成肌肉劳损。

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