如何保持减肥不反弹 怎么样才能更好的减肥，不反弹？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何保持减肥不反弹这个问题，包括怎么样才能更好的减肥，不反弹？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎么样才能更好的减肥，不反弹？

每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练。

想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。

比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。

中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。

为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。

荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。

主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是**胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。

更有助于减肥晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。

如何从135斤减到125斤不反弹？

减肥啊，女人永恒的话题！90后，女，二胎宝妈，身高170，现体重68.5（今天早上的体重）原始体重89！用时6个月不到。

早上5:30起床，洗漱，吃饭（早饭一定要吃），没有特别准备吃的，有什么吃什么，然后出门去地里转咕噜，或着跑步（让自己动起来，出汗）。

7点回家叫孩子起床，喂饱，大的送去嚯嚯老师，小的在家和我互相伤害！然后各种家务，中午做饭，喂小女儿，自己中饭吃饱，溜达30分钟左右，哄孩子睡觉，午休一会（一个小时左右）大概2点左右起床，家里各种乱七八糟的事情，3:30老大放学，接回来，烧晚饭，喂小的，院子里，菜园里浇水，带俩孩子街上溜达一圈，然后两个神兽洗澡，收拾拖地，11的睡觉！（晚饭不吃，一开始如果受不了早吃，少吃）喝水，提高身体的新陈代谢。

6个月并没有刻意的运动，瘦的人也不难受，大姨妈也没有受到影响。

健康最重要啊！。

减肥的核心在于减脂，想不反弹的第一就是避免错误的减肥方式，如节食，节食加大量运动。

减脂后如何保持不反弹则需要饮食的控制和适量运动。

如何减脂5公斤减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，5公斤需要消耗热量38500千卡。

对于减肥对于减肥，首先要做的就是饮食热量的控制，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的65%左右。

通过饮食热量的控制。

一个月可以达到减脂两公斤以上的效果。

在饮食热量控制的前提条件下，进行一些有氧运动有助于提升减脂速度。

可以根据自己的身体具体情况以及喜好选择。

快走，慢跑，游泳，骑车，跳绳，打球等都是不错的运动减脂方式。

不同的运动方式，产生的热量消耗也是不一样的。

运动强度越高，减脂的速度也就越快。

以游泳为例，一小时的游泳可以消耗热量550千克。

每日一坚持一小时的游泳，一个月可以减止约2.2公斤，加上饮食控制，一个月可以减脂4公斤以上。

不到40天就可以完成减脂5公斤的计划。

在减脂期间，从饮食结构上应当避免高糖分，高热量，以及精制碳水化合物的过多摄入。

保持足够的蛋白质摄入和膳食纤维的摄入，有利于从源头上对脂肪进行控制，达到降低体脂目的。

减脂后的预防反弹减脂成功之后，虽然不需要像减脂期间那样去严格的控制饮食摄入热量。

但对于保持身材而言，每日的饮食摄入热量，小于自身的日常热量消耗是不发胖的前提条件。

在日常的饮食习惯中，最好遵循低糖分，低脂肪，高纤，高蛋白的饮食模式。

随着年龄的下降，基础代谢率也会下降，日常的热量消耗也会减少，如果可以保持适量的运动，则可以很好的稳定基础代谢率，制造一些热量缺口，从而达到有效的避免反弹。

我是蜀蒲人家，11年的时候，在上海昌硕科技有限公司。

因为工作轻松，吃的又好，所以体重嗖嗖嗖往上涨，体重达到140斤，我只有170公分。

某天照镜子的时候，我勒个神，这个人还是我么？遂下定决心开始减肥。

当然也想了很多办法，比如跑步，但是跑步实在太累了，身体过重了，对膝盖又不好。

所以想找个稍微轻松，又没有副作用的方式来减肥。

这样的话，想来想去，只有打乒乓球这一个方式了。

当时公司每天5点开饭，6点下班。

下班之后约了同事，从下班开始，一直打到晚上9点体育馆关门。

公司的体育馆又是全封闭的室内体育馆，所以一开打，就开始出汗，每次打完都会出一身臭汗。

用手一拧还能把衣服拧出水来！就这样每天每天，从不间断，除了周末。

大概坚持了2个月，体重重新回到120斤，我身高170公分，120斤对我来说刚刚好。

从此体重不再反弹。

但是要记住一点，运动完之后，千万不要吃宵夜，如果肚子饿就喝喝水，一般累的很了，倒床就睡着，第二天正常吃早饭就好了。

就这样，我自己亲身减肥经历，希望对你有所帮助。

如何从135斤减到125斤，不反弹？最近我在减肥，也一个多月成功的减了10斤。

我是一个来自农村的中年女人，没有运动设备。

在此给大家分享一下我的减肥经历:1.晚饭吃些少盐，少油的饭菜。

2.晚上不要吃零食，夜宵。

3.这点最重要，吃完晚饭后（先休息20分钟再出发）出去散步，或者慢跑45分钟。

燃烧脂肪。

这个真的能减肥。

我基本每天傍晚都要散步3千步以上。

【有一句话叫做:“饭后一百步，鬼神都让步”】要想减肥不反弹，贵在坚持！减肥固然重要，也要在不影响健康的情况下，合理减肥。

关于减肥不反弹，我有很多话要说，，我是一个男性，一米八的个子，但是我有一百八十斤，我其实减肥过两次，第一次，减肥十斤，第二次减肥25斤，但是都成功的又胖了回来，，，其实我知道减肥不反弹应该怎么做，但是就是没有坚持下来，所以体重又涨了上去，，所以我现在把经验分享出去，不要在向我一样成功反弹，其实减肥不是特别难，只要知道六个字，管住嘴，迈开腿就可以成功减肥，难的是保持住这样的状态，减肥不反弹一定要注意这几点，减肥成功后一定不能以为自己减肥成功，又开始大吃特吃，可以适当多吃一次，这样是可以的，是不会增重的，第二点就是一定要保持锻炼，我就是一个成功的反例子，没有保持减肥时候的习惯，减肥后大吃特吃，又不锻炼，所以又胖了回来，其实说这么多，减肥成功后不反弹就两点，第一不要减肥后大吃特吃，要继续保持减肥时候的饭量，第二，继续坚持锻炼，只要保持的好，是不会反弹的，，。

关于如何保持减肥不反弹的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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