女生怎么练腹肌最有效 女生如何练腹肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女生怎么练腹肌最有效这个问题，包括女生如何练腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

女生如何练腹肌？

1、平板支撑。

平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。

需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

2、卧膝盖触肘。

和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。

需要平躺，然后用上半身触碰膝盖。

仰卧膝盖触肘对腹部力量考验更大，更有效。

3、仰卧抬腿。

首先需要面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后左右双脚重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

4、俯卧登山跑。

完成上个动作之后再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

女生怎么练腹肌？

1、平板支撑。

平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。

需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

2、卧膝盖触肘。

和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。

需要平躺，然后用上半身触碰膝盖。

仰卧膝盖触肘对腹部力量考验更大，更有效。

3、仰卧抬腿。

首先需要面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后左右双脚重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

4、俯卧登山跑。

完成上个动作之后再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

5、开合跳。

这是一个需要用到核心的动作，这样才能维持身体的稳定，那么其最大的作用是可以带来较大的消耗，这样就可以达到瘦身塑形的作用，因为腹肌只有在脂含量较低时才能完整的显露出来。

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