女生俯卧撑每天做多少 女生长期做大量俯卧撑的效果？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女生俯卧撑每天做多少这个问题，包括女生长期做大量俯卧撑的效果？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

女生长期做大量俯卧撑的效果？

俯卧撑是一种常见的力量训练运动，主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉。

女生长期做大量俯卧撑可以带来以下效果：增强肌肉力量：俯卧撑是一种高强度的力量训练运动，可以有效地增强女生的肌肉力量，特别是胸部、肩部和手臂的肌肉力量。

改善身体姿势：俯卧撑可以增强女生的核心肌肉力量，有助于改善身体姿势，减少驼背和圆肩等不良姿势。

提高基础代谢率：长期进行高强度的力量训练可以提高女生的基础代谢率，有助于减少脂肪堆积，达到减肥的效果。

增强心肺功能：俯卧撑是一种高强度的有氧运动，可以有效地增强女生的心肺功能，提高耐力和体能水平。

提高身体灵活性：俯卧撑可以增强女生的肌肉柔韧性和灵活性，有助于减少运动损伤的风险。

需要注意的是，女生在进行俯卧撑训练时应该根据自己的身体状况和运动能力选择适合自己的训练强度和训练量，避免过度训练和运动损伤。

同时，女生在进行俯卧撑训练时应该注意正确的姿势和动作技巧，以充分发挥俯卧撑的训练效果。

俯卧撑适合天天练吗？

【你的训练目标决定训练频率】“你完全可以把俯卧撑当作有氧训练，你也可以把俯卧撑当作力量训练。

”这虽然听起来很矛盾，有氧和力量怎么能出现在同一个训练动作中，原因就在于频率和动作难度。

我们从这两方面来进行回答：根据你的训练目标来选择你的俯卧撑训练频率，是应该天天训练，还是应该隔天训练。

我是白犀牛！接下来为你详细解答1.训练目标是减脂大家最熟的有氧训练之一当属波比跳了。

该动作其实就是垂直跳跃与俯卧撑的结合，目的在于快速提高心率，增加摄氧量，进而消耗脂肪。

所以单做俯卧撑只要满足这些条件，也是可以满足减脂需求的：①进行快速俯卧撑双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。

弯曲肘关节，快速下放身体直到大臂与地面平行（半程）然后快速推起身体回到起始姿势，做爆发式动作。

②每天进行半程的爆发俯卧撑，不会对肌肉进行超高强度**，因此强度较低。

最大限度使你心率上的提升和体力上的消耗，每天坚持进行20分钟左右，有利于减脂。

③高组数低次数6～8组，每组20次左右。

2.训练目标是增肌力量训练是增肌的重要手段，俯卧撑利用自身负重，通过胸部和手臂发力推起，在最高点充分收缩，来达到**肌肉的目的。

通过俯卧撑来实现目标肌肉的增长和力量增强，我们要满足以下条件：①进行慢速俯卧撑双手伸直与肩膀同宽，支撑身体，双脚并拢向后蹬直，身体保持一条直线。

增肌更强调动作的准确度，所以注意你的大臂要外旋，保证双手为于你胸部正下方。

弯曲肘关节平缓下放身体（3秒左右）充分做好离心收缩，到最低点暂停一下保持顶峰收缩，然后目标肌肉发力推起身体（3秒左右），回到起始姿势。

②隔天进行两天晚上的充足睡眠和六顿高质量饮食，为其恢复和修复提供有利条件。

有利于增长肌肉。

③低组数高次数进行较低组数，每组都要把自己逼到极限，充分的找到肌肉的募集感。

可以尝试最后一组做力竭组。

2～3组，每组30～50次慢跑动作，最后一组做力竭组。

3.训练目标是塑形俯卧撑动作你需要收紧核心，让身体保持一条直线。

你的全身肌肉都是在紧绷，包括你的腿部、上身、手臂。

该动作是雕刻胸部和手臂的最佳训练动作。

通过不同角度的训练可以侧重于你想要特殊对待的薄弱位，如果你的薄弱位是胸中缝，那么就进行窄距俯卧撑侧重训练。

目标是塑形，你要满足以下三点训练要求：①进行俯卧撑变式动作胸部由于基因原因，每个人不足之处不同。

所以需要侧重薄弱项训练。

这也是塑形的目的。

针对上胸：下斜俯卧撑、倒立俯卧撑针对胸中缝：窄距俯卧撑、钻石俯卧撑针对下胸外沿：上斜俯卧撑、宽距俯卧撑钻石俯卧撑，窄距的升级款下斜俯卧撑，可以利用俯卧撑支架进行，增加动作深度②每天进行塑形偏向于减脂，如果自身条件允许可以明天进行。

一是强度不高可以坚持，二是对核心有帮助。

③中等强度你的目标是减脂需要每天进行，那么选择低强度。

你的目标是增肌，你就需要进行高强度隔天进行，让肌肉休息。

如果你的目标是塑形的话，你就是可以采用一个适中的强度，又可以每天训练还便于身材的管理。

总结训练目标决定你如何选择训练的频率，通过俯卧撑来进行减脂塑形可以天天进行训练，强度保持中低等。

并且你塑形还有一个额外的要求，就是你的动作需要变式，比如雕刻上胸你需要进行下斜俯卧撑，强化胸中缝就要进行一些宽距动作。

训练目标是增肌，那么你需要在当天给到一个高强度的训练容量，尽量在最后一组做到力竭。

然后隔天进行训练，让你的肌肉有一个充分的休息时间，修复撕裂的肌纤维，为保证一个肌肉持续增长。

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