女生人鱼线怎么练 俯卧撑能练人鱼线么？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女生人鱼线怎么练这个问题，包括俯卧撑能练人鱼线么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑能练人鱼线么？

俯卧撑主要是针对锻炼胸大肌的，而有人鱼线的关键在于减脂和腹部锻炼动作的结合。

下面是人鱼线的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

人鱼线怎么变平？

第一招　1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水（瓶里装约500ml水），再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。

　2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招　1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。

　2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。

如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。

第三招　1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。

　2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。

第四招　1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

　2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。

第五招　1.运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。

　2.用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

如何利用健身房器材练成人鱼线呢？

健身房里用腹肌轮能锻炼腹肌。

但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。

或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

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