动感单车减肥效果怎么样 只练动感单车能瘦多少？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答动感单车减肥效果怎么样这个问题，包括只练动感单车能瘦多少？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

只练动感单车能瘦多少？

　　动感单车主要针对腿部锻炼， 一般每次运动保持在40-60分钟左右 平均2-3个月可以瘦自身体重的10%左右。

　　动感单车瘦腿方法　　1、热身　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。

比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

　　2、骑行　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。

最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。

根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

　　3、上坡　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。

这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。

腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

　　4、下坡　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。

轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。

通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

　　5、弯道　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

动感单车减肥快还是慢跑减肥快？

减肥速度快肯定是动感单车加慢跑，动感单车教练编排动作都会有其目的，大多数都是减脂和消除赘肉，增加蝴蝶肌的紧实性，在课程名称上都会反应出来，而且动感单车是群体性运动，更容易坚持下来！如果是动感单车后能慢跑效果效果会更好，很多人动感单车结束后会马上霸占跑步机，，也可以去综合操房看看有没有自己喜欢的项目，综合操房的运动量和难度远远高于单车和慢跑，前提是不能太辛苦，否则一般人都会放弃，情愿一开始轻松点，坚持更重要！。

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