女人怎么练马甲线 ps怎么给女生加马甲线？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女人怎么练马甲线这个问题，包括ps怎么给女生加马甲线？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

ps怎么给女生加马甲线？

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

需要在 PS 中给女生加马甲线，可以以下步骤：打开需要处理的照片，**一层背景图层（CTRL+J）。

选择“滤镜”-“液化”，使用“向前变形工具”，将人物的腰部向内推，突出腰部曲线。

新建一个图层，选择“钢笔工具”，在人物腰部画出马甲线的路径。

按 CTRL+ENTER 键将路径转换为选区，填充选区为灰色。

将图层的混合模式改为“正片叠底”，适当降低图层的不透明度。

使用“涂抹工具”，对马甲线的边缘进行涂抹，使其更加自然。

最后，可以使用“曲线”或“色阶”等工具，对照片的整体色调进行调整，使其更加美观。

PS 处理后的图片会存在不真实的情况，建议通过锻炼的方式获得马甲线。

女生怎么练腹肌，有好看的马甲线？

1、仰卧单车：仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。

用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。

2、仰卧抬腿：仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢伸直，双脚离地。

腹部发力向上抬腿至动作顶点后下放还原。

注意下放过程中主动控制发力，不要突然下降，并且双脚不要着地。

哪些动作练就完美马甲线呢？

动作一：俄罗斯转体上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。

膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。

停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。

膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

保持腰部紧贴地面，抬起双腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。

动作三：半程交替举腿仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。

膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

保持腰部紧贴地面，交替举腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。

动作四：侧支撑提膝腹部持续紧张，腰背平直，大臂垂直于地面支撑。

保持身体平衡，手肘靠近膝盖。

动作五：仰卧起坐在基础的仰卧起坐动作上，增加手臂动作。

双手举过头顶，起身时双臂向上提。

动作六：仰卧单车双腿伸直且要保持双脚离开瑜伽垫的，双手虚放耳朵两侧。

腹部用力将自己的肩部卷起，向自己的一侧身体转动上身。

转动上身的同时双腿屈膝向上，做骑自行车的动作。

要想练出马甲线，腹部力量训练是一方面，有氧运动也必不可少，再合理搭配饮食来降低体脂含量。

可以锻炼前进行20-30分钟左右的有氧运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。

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